产后腰疼如何缓解？这3个方面要做好

怀胎十月，孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击，已经遭罪不少。本想着生完之后能轻松些，没想到腰部依然有酸痛等问题。我们要怎么做如何才能摆脱产后腰部酸痛的问题呢？

1、使用尿布台减少肌肉劳损

妈妈们在月子里身体本来就脆弱，还要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布或是做抚触等等，这些动作都容易造成腰肌劳损而引起腰痛，这时候我们可以买一款高度适中的尿布台，减少弯腰的次数，腰痛自然就会缓解啦~

2、做腰部按摩和健身操

每天晨起或晚睡前妈妈都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。或者采取俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

3、注意补钙

有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素，因此女性平时就要注意多多补钙。产妇可多食用些含钙元素较多的食物。倘若通过食物仍无法补充所需要的，那么可酌量服用钙口服液或钙片。但是需要注意的是，产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛。

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