找到对的感觉，瑜伽练习就很容易！

练习瑜伽有助于缓解苦闷愁绪，让身体和精神完全进入放松，不再紧绷。最好的练习是由简到难，慢慢进入状态，你会很快适应的。找到对的感觉，瑜伽练习就很容易，一起好好放松下。

look1：由简至难，进入状态

慢慢从简单的体式入手，逐步的适应瑜伽的练习方式，进入练习状态。。

单腿站立平衡变式，右腿单腿站立在地面上，左腿伸展向天空方向，脚尖绷紧，腰部弯曲，上半身向前伸展，双臂向后舒展，掌心向下。下巴微微抬起，眼睛看向前方。

直立抓趾平衡变式，左腿单腿站立，膝盖挺直，右腿伸展向前平行于地面，腰部弯曲，上半身微微向右扭转，左臂伸展向前抓紧右脚脚趾，右臂伸展向后，拇指食指相扣，其余三指伸展挺直，眼睛看向右手方向。

左腿向左伸展，脚尖朝前，右腿向右跨步，脚尖朝右，左手臂从后向前伸展按压在右大腿上，右臂伸展向上，带动上半身微微向右倾斜。眼睛看向左脚方向。

右腿向右跨步，脚尖朝右，左腿向左舒展，脚尖朝前，右脚尖踮起支持身体。左手臂从身体后侧向前绕转，左手搭在右大腿上，右手臂向上伸展，带动上半身向左扭转，右手食指与拇指相扣，其余三指自然伸展。

look2: 力量练习，消耗能量

加大练习的强度，让力量尽情的释放和发挥，有助于消耗身体的能量，无暇顾及其他。

双臂肘部弯曲按压地面，头部向下倾斜，同时脸部从左扭转向上，左腿伸展向天空方向，右腿膝盖弯曲抵在左臂肘部上方，双脚脚趾蜷缩，与双腿方向一致。

肘倒立式变式，双臂肘部弯曲，小臂按压地面，双手手指相扣，食指直直地伸直向前。身体倒立，双腿成莲花坐盘坐起来，双脚掌心外露。

手倒立式变式，双臂伸展按压地面，身体倒立，双腿膝盖弯曲，右腿盘在左腿上，双脚脚尖绷紧。腰背保持挺直，不要耸肩塌腰。

身体向天空方向跃起，背部挺直，上半身微微向后扭转，双臂伸展向天空方向，右腿在前左腿在后，双腿在半空中大大的张开，脚尖伴随发力。眼睛看向天空。

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look3：拉伸身体，柔性提高

拉伸全身的肌肉和关节，拉伸身体的韧带，让身体的柔韧性逐步的提高。

双臂向前伸展按压地面，五指点地，支持上半身离开地面。双腿大腿按压地面，小腿回收，双脚脚尖抵在腰部后侧。脖子仰起向后，脸部朝向天空。

单腿站立平衡变式，左脚尖朝前站立在地面上，右腿伸展向天空方向，双臂向后环绕右腿，将右腿压在 ，上半身前倾，眼睛平视前方。

轮式变式，双臂向后伸展，直直地按压地面，双手指尖朝向双脚方向，双腿向后舒展，两腿微微分开，双脚脚尖点地。脖子保持微微发力，眼睛看向天空。

鸽王式变式，右腿向前跨步，左腿向后伸展，膝盖点地，小腿伸展向上，腰部扭转，上半身从右向后旋转，左臂五指按压身体左侧地面，右臂伸展向右侧后方地面，五指压地。脖子向后仰起，眼睛看向右手方向。

认真练瑜伽，越投入越能找到新感觉！