运动补水，你该如何选择？

天气炎热，但是对于喜欢运动的人来说却是最好的运动时候。运动之后，身体大量排汗，补水成了一大难题，那么该如何正确的去补充水分呢?

1、一天应摄入多少水分？

成人每公斤体重应补充35—40毫升水，也就是35—40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2.2—2.4公斤的水。当然也不完全指的是喝水量，还包括我们从每天的食物中获取的水分。

2、水温

饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水。剧烈运动后，人会心跳加速，毛细血管扩张，造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成突发状况。

3、口渴时怎么喝水？

人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

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4、运动中不要暴饮

运动中补充水分是十分必要的，但千万不要暴饮，一次性大量的饮水对身体非常的不好。如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。

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5、运动饮料

运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。

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6、正确的饮水方法

正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗。