运动前应该做哪些热身运动？

很多人都有运动健身的好习惯，但是突然的运动和锻炼都会容易拉伤肌肉，对我们造成损害，所以适当地进行准备活动是每个人都应该做到的~现在小编就来教你如何进行一个全身的放松和准备活动吧！

身体部位放松：

头部运动，通过转动头部来活动到颈部各关节。

肩部运动，通过活动肩部，摆动手臂，转动肩关节等方式来活动，渐渐拉开身体。

腿部运动，通过躬腿，拍打腿部等方式拉伸腿部。

腰部运动，可以通过双手叉腰，左右转动腰部来活动。

手脚踝关节，双手抱在一起左右转动，脚尖点地左右转动来活动。

在各个部位的关节都活动开了以后，可以通过跳跃（高抬腿）等方式来实现全身运动。

很多人喜欢跑步健身，那么拉伸腿筋就成了重中之重，千万不能省略哦

伸展运动：

触脚伸展运动

站立，轻轻地弯曲膝部，向前慢慢地弯曲腰部。放松背部和肩部，使双手尽可能摸到脚趾，保持10-15秒。

四头肌伸展运动

一只手扶墙，用另一只手朝后抓住一只脚。尽力使脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。

当然，做好身体准备之后，别忘了随身给自己补充能量！富含维生素的运动饮料，为你的身体加油打气~

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