健康减脂增肌，这四点要注意！

相信很多人都还行走在减脂增肌这条漫漫长路，每天锻炼是不是很有成就感？其实除此之外，饮食上的配合也是十分重要的。

减脂和增肌都是一件需要坚持不懈的事情，只要不放弃努力，总有一天可以得到好结果的。特别是在这个万众秀身材的季节，看着别人的小蛮腰和肌肉曲线，很多好看的衣服都撑不起来让人非常无奈。要知道，减脂增肌除了一味的锻炼还有很多地方是需要注意的。

不要挨饿

有的人觉得再减脂期间少吃东西就对了，但这反而是个错误的方式，因为挨饿会让你的身体进入一种不耐烦，想要进食的状态，这是人们在饥饿时的本能。所以时刻保持着饱腹感，哪怕只是是通过喝水和吃蔬菜。

掌握摄入碳水化合物的时间

减脂增肌过程中碳水化合物的摄入是不能缺少的，但也不能瞎补充，其实补充的时间也是有时机的。绝佳补充碳水化合物的时间是刚睡醒、训前和训后，因为此时补充的碳水化合物能够完全地被消耗和燃烧掉，而不会以脂肪的方式留下来。而摄入的量要和你锻炼的强度、生活方式来决定，并且确最好是可以配合高纤维的蔬菜一起摄入，这样在你锻炼的期间才会对你有帮助。

早餐前空腹做有氧

可能有的人会觉得大早上空腹做有氧很不靠谱，一没精神二没力气，怎么减脂，怎么增肌？其实不然，在早上的时候你的胰岛素水平是非常低的，激素敏感脂肪酶是完全活跃，此时负责脂肪燃烧的GH值仍然是非常高的，所以这个时候脂肪更加容易燃烧。当然有氧的时间也不要太久，不然在你非常饿的情况下太长的有氧运动反而会消耗你的肌肉。

【蛋白质】

蛋白质含量高的食物，饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲，而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内，摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养，其余的会转化为能量被身体代谢出去。每天的摄入量需要根据自身的情况来调整。