只吃素菜不吃肉？莱特维健营养师提醒：这6个时期要多

餐桌上有人无辣不欢，更有人无肉不欢，吃肉想必是很多人的爱好了。当不少人尤其爱苗条的女性朋友，为了保持自己的身材，很少吃肉，甚至只吃素菜不吃肉，这样的饮食其实是很不合理的。

莱特维健营养师建议，饮食荤素搭配很重要，成年人每天建议摄入40-75克畜禽肉、40-75克水产品和40-50克蛋类。在下面6个时期，要多吃点肉：

1、缺铁性贫血期

缺铁性贫血与饮食不合理的关系其实是很密切的，针对这种情形建议多吃瘦红肉，例如牛肉、猪肉、羊肉等。

2、发育期

青少年儿童身体还在发育，对营养的需求量很大，其中自然包括肉类所能提供的蛋白质。建议多吃瘦肉、海鱼，另外，牛奶和鸡蛋也是不错的选择。

3、孕期

孕期女性营养的供给关系到自身的健康，也会影响到腹中胎儿的发育和健康。女性在孕期要补充足够的营养，建议适量多吃一些动物性食物，例如瘦肉、蛋类、鱼肉和禽肉等。

4、哺乳期

哺乳期女性营养是否充足，关系到母乳的分泌。多吃动物性食物可以补充优质蛋白、维生素和矿物质。但要注意的是，如果吃的过于油腻，乳汁会含有较多脂肪，容易引起婴儿肥胖。

5、减肥期

一说到减肥，很多人就会想到节食，不能吃肉之类的词眼。但事实上，不吃肉减肥的后果很严重，容易引起皮肤的暗沉松弛，跟肥胖相比同样影响外在形象。减肥期是可以吃肉的，但注意多吃瘦肉，其他油腻的肥肉最好不吃。

6、健身期

健身的目的是减脂和增肌，减脂要燃烧脂肪，少吃油腻，增肌需要补充足量的蛋白质，这样可能修复肌肉，打造好的身材。但是，健身时补充蛋白 粉也要适量，避免对身体造成负担。