针对孕期失眠的8个小建议

失眠常见，孕妇失眠就更常见了。特别是到孕期的最后三个月，多达90%的孕妇都反映或多或少会有失眠的困扰，表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等等。

所以，这里给各位孕期妈妈提几个小建议，提升睡眠质量！

1、尽量避免饮用含咖啡yin的饮料，如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。

2、临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3、养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4、睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。

5、如果由于腿抽筋从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。

6、学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

7、睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。

8、改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠；建议关掉卧室电灯(或用小夜灯)，睡前不看电视，加装遮阳隔音窗帘。