抓住这几个黄金时间睡觉，孩子长得更高！

充足的睡眠对儿童成长非常有意义，睡眠越好可能孩子长得更快，生长发育高峰期的孩子睡眠的需求会更高，主要由于睡眠与生长激素分泌有关，睡眠的时候生长激素是清醒的时候三倍多。那只是睡觉就行了吗？其实睡觉也是有黄金时间段的，抓住这几个时间段睡觉的孩子，容易比同龄人长得更高！

【孩子睡觉的黄金时间】

1、晚上9点至凌晨1点

孩子理想的上床时间应该在晚上9点至凌晨1点之间，这个阶段生长激素分泌旺盛，可以达到白天的5—7倍，所以孩子们应该抓紧这个时间段睡觉，每天睡眠时间应该达到8-9小时。

2、早上5点到六点

早上5点到六点，生长激素也有一个分泌的小高峰，要确保孩子这个时间段还在熟睡中。

除了长高之外，睡眠足的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

值得一提的是，生长激素分泌旺盛需要孩子们已经进入深度睡眠状态，如果只是浅眠或者刚刚躺上床的话，生长激素的分泌会大大减少。一般来说进入深度睡眠需要半个小时到一个小时的时间，所以建议孩子们最好8点半就能上床睡觉了。

【如何哄孩子睡觉】

1、要确保孩子没有饿肚子

添加奶粉或辅食会改善因为饥饿导致的夜醒。但宝贝晚上醒来并非全是因为饥饿造成的，不良的睡眠习惯、需要父母帮助培养的睡眠联想、宝贝对于心理慰藉的需求和分离焦虑，都有可能造成习惯性夜醒，这是添加奶粉或辅食无法改善的。所以，妈咪们不应由于宝贝的夜醒盲目地多给他吃，而应更准确地判断宝贝是由于饥饿原因还是非饥饿原因引发的夜醒。

2、睡前不能让宝宝太兴奋

如果宝宝睡前处于很兴奋的状态的话，那么他就很难入睡。睡前最好不要让宝宝看电视，也不要让他玩游戏，可以给他讲讲睡觉故事，帮助宝宝入睡。

3、制造入睡氛围

宝贝白天睡觉时，室内可保持正常的日光照射，不必关窗帘，家人也无需停下日常活动，特意给宝贝创造安静的环境；夜晚宝贝入睡前，则需要保持安静、调暗灯光，最好有相对固定的睡前活动程序，让宝贝逐渐形成条件反射，知道天黑了做完这些活动就要进入安静舒适的睡觉时间了。

TIPS:现在夏天蚊虫增多，会干扰宝宝的睡眠，一定要有驱蚊的准备哦！

想要孩子长高的妈妈们记得一定不要错过这两个黄金睡眠时间段了，只有高质量的睡眠，才能带给孩子优质的成长。