女人该如何改善容易胖体质

经常听朋友抱怨，羡慕那些不管怎么吃，就是不胖的人。而自己随便吃点什么，喝点水都在长肉。这么说其实有点夸张，毕竟，你吃了多少自己心里很清楚呀。正餐+零食，然后zui近天热再来几个冰淇淋......不胖，老天都看不过呀.......

其实，所谓的易胖体质，跟自身的基础代谢有很大的关系。那么什么是基础代谢？

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。

怎么做才能提高新陈代谢呢？

1、每日zui少6小时睡眠！（不睡白天就不困嘛......）

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

3、增加身体肌肉含量

增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是zui健康的方式。

4、使用间歇性训练

HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。

5. 补充酵素

身体中酵素不足，会导致新陈代谢缓慢，脂肪堆积。而随着年纪的增长，体内酵素流失会越来越多。因此，补充酵素，就显得尤为注意哦。那么吃酵素，选哪件？

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