奶水不足怎么办？六种食物要多吃

在给孩子哺乳的时候，妈妈的奶水充足是一个必要的前提。为此，妈妈应注意多从食物中补充营养，促进奶水分泌。下面就为妈妈推荐一些可以催乳的食物。

1.杏仁

在了解杏仁的营养价值之前，先要劝一下大家看看自己的体质是否可以食用杏仁再做决定。如果妈妈对杏仁过敏，那么不要吃。再来，大家应明确家族中是否有人对杏仁过敏。如果对杏仁不过敏的话，担忧坚果过敏的家族史，那么至少等宝宝满3个月以后再尝试杏仁以及其他坚果。

哺乳期妈妈对钙的需求量特别大，而杏仁中含有大量的蛋白质与钙质。为了弥补大家体内消耗的钙，不让其影响牙齿与骨骼的健康发育，每天一定要摄入一千毫克以上的钙。

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2.豆类

豆中含有大量的纤维素，能促进肠胃的消化。除了富含蛋白质，豆子中含有大量的铁元素，可以帮助妈妈预防缺铁性贫血。可以说大豆是是帮助妈妈补充蛋白质与铁质的白菜食品了。

3.燕麦片

与豆类相同，燕麦片中含有大量的铁元素，十分适合患缺铁性贫血的妈妈食用。其次燕麦片也是高纤维食物，不仅能促进妈妈分泌母乳，也很容易让妈妈有饱和感。但是妈妈在选择燕麦片时，要看包装上是否有显示即食的字样，如果看到即食就尽量不要购买了，因为这种燕麦片中为了口感会加入很多糖分与盐，对健康无益。

4.酸奶

酸奶中含有大量的蛋白质和钙，是不少妈妈喜欢的饮品。但提醒大家，妈妈在吃酸奶前一定要明确宝宝是都有牛奶蛋白不耐受情况。若是的话，那么不要吃。

牛奶蛋白不耐受的症状主要是不断呕吐、咳嗽、腹泻、大便有血等。若宝宝发生这种情况，妈妈一定要及时带宝宝去医院诊治。

5.芝麻

可以说芝麻对于女性来说是一个极佳的补品，芝麻里面含有许多营养元素，例如铁、镁、磷、铜以及利于人体消化吸收的纤维素等。妈妈可以为自己泡上一杯芝麻糊，也可以在做食物的时候撒上芝麻，总之方便又健康。

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6.糙米

比起精品大米而言，糙米中含有更多的营养元素与纤维素。它不仅适合减肥时期的人，也适合正在哺乳期的妈妈，可以补充大量碳水化合物，还能够帮助体内的血糖维持在一个正常水平。