春季不减肥，难道你要把赘肉留着过夏天？

小奥在此温馨提醒您：

道路千万条，减肥第一条；

春天不减肥，夏天两行泪。

别说我等凡人，连一向对身材管理严苛的女明星，前段时间都有好几位因长胖上了热搜。

比如：韩国的国民初恋—裴秀智，中国锦鲤少女—杨超越，《创造101》冠军C位—孟美岐等，仔细看照片和视频，胖的速度一个比一个惊人，气质变化挺大的。

有粉丝留言说，目测比刚出道时胖了10斤，还调侃：“这团成名作燃烧我的卡路里，结果一堆人都在发胖“，吓得我赶紧扔了手中的汉堡薯条汽水。

管住嘴迈开腿，明天你是李宣美；

少高油多低卡，明天你是金泫雅；

吃完睡睡醒吃，明天你是姜虎东。

健身界有一句话叫“7分吃，3分练”，强调了饮食对于减脂的重要性。

“7分吃”固然重要，“3分练”也是必不可少的，合理的饮食+运动辅助才是减脂成功的完美公式。今儿个小奥就奉上一个高效燃脂运动的合集，让你节后的减脂更事半功倍。

01 | HIIT

HIIT（High-intensity Interval Training）高强度间歇训练法，这种训练是高强度与低强度运动交替间歇进行的，对场地没有要求，在家就可以做。

通常20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效燃脂。有研究指出，和传统的有氧运动相比，HIIT的燃脂效率能达到3倍以上。

值得一提的是这个HIIT做完且停止运动之后，还能让身体处于燃脂的状态，甚至加快你的新陈代谢。这是因为训练强度高，身体要想回到静息状态，就要消耗更多的氧气从而消耗更多的热量。HIIT的高强度训练使身体大大欠下氧债，则会消耗更多的氧气，继续消耗热量。

那HIIT怎么做呢？平板支撑、深蹲、俯身爬坡等动作就可用来做练习，可交替连续进行，一般每个动作做10次左右。

02 | Burpee

Burpee(波比跳)也叫立卧撑，是一种高强度且可以高效燃烧脂肪的训练动作。它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作，在短时间内会将心跳率提升到将近人体最大值。

练习波比跳提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以更快的速度燃烧脂肪。有一个研究表明，相同时间内波比跳燃烧的卡路里是跑步的两倍。

不过，也有人说这点还有待进一步证明。这里先不论数字是否准确，至少是肯定了波比跳的燃脂效率，对燃脂效率和肌肉锻炼有要求的朋友们可以尝试。

关于波比跳练习，动作分解下来包含下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳5个动作。

日常练习中，一般做完5次左右的波比跳，可以适当休息20-30s，然后再做10-15个循环，练习过程中要量力而行。

03 | Zumba

Zumba（尊巴）是由舞蹈演变而来的一种健身方式。尊巴一词最早源于哥伦比亚，代表着欢乐的快速运动。

尊巴比纯粹的健身有趣，它融合了动感易学的健身动作和各种南美舞蹈的动作和节拍，包括桑巴、探戈、恰恰等众多舞蹈形式。它简单又有趣，重要的是其燃脂效率高。与中等强度的跑步——慢跑比较，尊巴每分钟的燃脂效率是跑步的2倍。

另外，尊巴是全身性的运动，高效减脂的同时也能锻炼全身肌肉，增强身体平衡和柔韧性。但也不乏侧有侧重性的动作练习，能够帮助塑形。小S之前就在社交平台多次po出她练尊巴的视频。

以上小奥所推荐的运动都是在家里就能完成的呢。

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