收下这份健身房攻略，成为健身达人第一步

怎么样，举铁跑步这么久，这会儿终于知道怎么洗运动衣物了吧，下次运动完记得第一时间为衣物除菌呀

健身已经越来受到欢迎了，很多人听说健身好处多多，一时心血来潮，马上到健身房把卡给办了。非常兴奋的去健身房进行锻炼，就在这个时候，很多人看到健身房各式的健身器材和人，完全懵了，不知所措，不知从哪里开始锻炼。对于健身新手来说，一定要注意在进健身房前后值得注意的事情，赶紧记下来，能让我们的健身变得更有效率。

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水就行了，热身是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更易被驾驭和扩展，做这些将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

生活中总有一些事情做来十分容易，但是在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。所以，在运动的过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯水，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

还有一件事，就是运动衣物的清洗工作了。当湿透的运动内衣和运动T恤、运动裤搁在一起，在夏季高温的摇篮里，细菌们开始肆意蹦迪，闷在衣篓里的内衣开始独自承受煎熬。运动完立刻手洗需要极大意志力，如果健身当天练了胳膊，哪还有力气搓搓揉揉？还好有美的洗衣机来助攻，能够轻松地为你解决烦恼，替你省心省力。

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怎么样，举铁跑步这么久，这会儿终于知道怎么洗运动衣物了吧，下次运动完记得第一时间为衣物除菌呀~