孕产妈妈看过来，这是你要的产后恢复教程

产后6个月的黄金恢复期绝对不能错过哦！产后恢复绝对是迫在眉睫，想要身材恢复少女吗？想产后不再腰疼吗？想腹部平平吗？那还等什么，剖腹产产后两个月伤口恢复后可以练习，顺产一个月后可以练习，产后恢复动作开始练习吧！

动作一：专治腰疼

生过宝宝的都知道腰疼是标配，做这个动作吧，身体平躺，将一侧腿抬起弯曲到胸上方，上半身微抬起，头顶膝盖。

左右两侧交替练习，每次15组

动作二：恢复少女身材

双腿大开与胯骨同宽，吸气胯骨向上推，手臂相扣，手臂与地面平行，胸腔找到下巴。

每次30组

动作三：专治皮肤松懈、恢复腹直肌

平躺于地面，双手举起一本书，头、脖颈、肩膀抬起，注意脖颈要平，眼睛追着书走，感觉到腹部紧酸就可以了。

每次30组

动作四：专治产后胯宽

双手撑地，单膝跪地，另一侧大腿伸直后大腿肌肉向内旋，脚后跟始终外展，骨盆保持在一个水平面上，臀部上方的书(瑜伽砖)不要掉落。

左右两侧交替练习，每次15组

动作五：专治骨盆闭合

身体一侧与地面平行，腿部弯曲，双手扶地，另一侧腿部伸直抬起，做弯曲动作。

左右两侧交替练习，每次15组

产后恢复不仅仅靠运动，也要结合饮食搭配，平时多吃水果、蔬菜等，都是对产后恢复有帮助的。平时对身体的护理也很重要。好啦！切记！产后恢复功课一定要在产后6个月前开始哦！什么时候都不要放弃曾经少女体态的你！加油产后恢复吧！

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