宝宝补钙有哪些方法？这些TIPS必知

宝宝出生以后，随着宝宝的发育成长，妈妈们都会有意识地给宝宝补钙。钙元素对宝宝的生长发育起到不可或缺的作用。

那么，不同年龄段的宝宝每日钙的摄入量是多少？宝宝补钙有哪些方法？又可以通过哪些食物来补钙？下面，我们一起来看看吧！

一、不同年龄段的宝宝每日钙的摄入量是多少 ？

关于婴幼儿钙的摄入，2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》为我们提供了一个相关数值。在我国，不同年龄段的婴幼儿钙质摄入量应当符合下列标准：

1、0-5个月：300毫克/日。

2、5-12个月：400毫克/日。

3、1-4岁：600毫克/日。

4、4-11岁：800毫克/日。

二、宝宝如何补钙？

直接补充钙元素

1、母乳以及替代品

对于哺乳期的宝宝来说，最好的补钙食物莫过于母乳，每100毫升的母乳大约含有34毫克的钙。也可以选用配方奶或牛奶。每100毫升的配方奶含有50毫克的钙；每100毫升的牛奶，钙的含量高达100毫克。

2、选用钙制剂

口服钙制剂的种类繁多，常用无机钙，如乳酸钙、碳酸钙等，口服吸收好，安全性高，适合婴幼儿服用。宝宝出生后15天到30天后即可开始补充钙剂，直到2岁版或3岁为止。需要注意的是，钙剂不宜与牛奶、稀饭等混在一起食用，因为食物中含有的植酸会与钙形成络合物，不利于钙的吸收。所以，一般建议在两次进餐的间隔时间段内服用钙制剂，这样对吸收比较有利。

3、选用乳钙

乳钙是由天然牛乳精炼而成，性质温和，对消化道无刺激，且吸收率比较高。本品一般为胶囊剂。家长在给1岁以下宝宝喂药时，需要剪开或撕开胶囊壳，将内容物置于勺子上供宝宝吸食。3岁以上的幼儿，则可以咀嚼或吞服。也可以将其添加到牛奶，果汁等流质中一同服用。此法使用方便，且可改善制剂的口感。

通过补充维生素D，间接补充钙

维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以帮助身体有效地吸收和利用钙，从而达到间接地补充钙的目的。补充维生素D有以下的几个方法：

（1）服用VD制剂或食物

直接服用维生素D制剂，如维生素D2片或胆维丁乳剂。也可以多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、坚果、奶酪等。

（2）晒太阳

家长可以让宝宝多到室外活动。春秋天阳光和煦，宝宝可以直接暴露在阳光下，夏天可以在树荫下接受阳光的照射，以避免被强烈的阳光所灼伤。阳光中的紫外线可以促使体内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。产生的维生素D除满足正常的需求外，可以储藏在皮下，故不存在所谓维生素D过量的问题。

需要说明的是，由于玻璃会阻挡紫外线，所以不要在室内透过玻璃窗晒太阳。此外，晒太阳也不宜过度，要防止紫外线伤害到宝宝皮肤和视网膜。

三、宝宝补钙吃什么好？

1、牛奶或奶制品

牛奶含有丰富的钙元素和磷元素，且两者比例十分合理，很方便人体吸收，是宝宝最佳的天然补钙食品。一些奶制品，如酸奶、奶酪等，钙含量也比较高。至于1周岁以下宝宝消化系统尚不健全，不宜喝牛奶。

2、豆类及其制品

豆类，如黄豆、黑豆等的钙含量都比较可观，可作为补钙食品食用。但是，宝宝食用豆类及其制品存在着蛋白质过敏的风险，所以不建议1岁以前的宝宝食用。

3、虾皮与海带

虾皮是一种比较常见的海产品，钙含量相当高，有“钙库”美誉。虾皮作为辅料做菜或做汤，是宝宝补钙的好方法。海带可以熟食，也可以凉拌，钙含量十分可观。但是，对海产品过敏的宝宝不宜食用。

4、动物骨头

含钙量很高，但几乎不溶于水，故可利用率很低。为提高钙的利用率，烹饪时可将骨头敲开，加少许食醋，以文火慢炖，并可以搭配其他蔬菜食用。

5、蔬菜

有不少蔬菜的钙含量很高。如小白菜、茴香、油菜等。

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