分析一下我们的腿部体态再选择运动吧！

首先分析一下我的腿部体态：我是膝盖内扣、O型腿、假胯宽，小腿肌肉外翻还有一点膝超伸！

废话不多说，直接上动作！（这一次都是体态瑜伽的动作哦！）

训练动作

动作：鱼王式扭转（双侧）

图2（正面）、3（背面）：（左侧）双脚挪到臀部左侧坐下，将左脚放在右膝盖外侧，脚内侧压住地面。吸气，脊柱直立，左臂上举，呼气右肘地主左膝盖。扭转身体向左，左手落在身体后侧。转头向后看，呼气，转回身体，落下手臂！

动作：动态屈膝下犬拉伸

图4：双手放到身体前方地板，脚向后放到屈膝下犬式，双脚微分。将臀部向上伸展，呼气，微微屈膝，保持膝盖指向正前方。脚跟稍微离开地面，注意力在脚的内侧，让脚跟慢慢落下，前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板，膝盖不要内扣。吸气抬脚屈膝，呼气伸直落下双腿

动作：变式臀桥

身体平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝分开屈膝，骨盆后倾，腹部发力顶起身体，让肩、髋、膝在一条直线上。保持30秒一组，每天3组

动作：单侧侧抬腿（双侧）

（左侧）身体与瑜伽垫平行，右手掌放在胸前的地板上，左臂举过头顶，头放在左大臂上，屈右膝，右脚放在前方地板，脚内侧压住地面。呼气抬左腿，腹部收紧，吸气落下。

艾灸

除了训练动作之外，我还会用V灸棒消水肿瘦小腿。

解溪穴：脚背、踝关节交接的凸点。对使其导致的水肿很有用！

每天灸15分钟，连续三天，就能看到效果，配合按摩淋巴效果更好。这款艾灸棒除了能去湿气之外，还能全身按摩。最重要的是暖宫的功效可以说是姨妈神器！

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