马拉松就结束了？赛后恢复其实更重要

一场酣畅淋漓的马拉松跑步下来之后，很多跑者，就会扶着楼梯、肢体不协调的上下楼。要不就回去倒头睡觉，或者简单运动拉伸一下，你知道吗，这些情况不会立刻恢复过来，可能睡一觉之后延迟性疼痛会吞噬你。

作为一个跑者，你应该做的是有效性的恢复、进而赶紧回到田径场上为了下一场赛事而练习。所以如何恢复、让身体赶紧醒过来是至关重要的大事。为此，贴心的小编为你提供一些你可以尝试遵守的恢复计划，帮助你更快回到跑道上！

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前三天

在前三天的时间，你不必勉强自己去跑步，反而建议是泡一下热水澡、并且于放松后座点轻微的拉伸与按摩。不要去做深层肌肉的按摩，只要轻微地让肌肉感受到按压的压力就好。多吃一点蛋白质食品跟天然的碳水化合物，并且注意保暖跟吹风问题，减少风寒问题。

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第4-7天

三天过后，可以开始尝试5-8公里的慢跑，重点是促进血液循环的健康跑，而不是追求健身或是培养有氧基础的练跑。继续吃健康的食物，然后开始陆续进行深层肌肉的按摩与舒缓，除此之外，你可以做一些简单的健身让全身肌肉慢慢醒过来。

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第7-14天

开始恢复训练的时间总让人很期待，但还是建议只做一周三到四次的6-8公里的慢跑。如果你的身体恢复得很好，你将不会有太多的疲倦感，而是精神奕奕、奋不顾身的要投入下一阶段的练习。记住不要刻意追求强度训练奥。

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你需要多长时间恢复训练？

大多数教练和精英运动员建议你在马拉松后应该进行至少一周，最佳两周左右的休息，如果你对训练太过渴望的话，你可以尝试很轻松的慢跑甚至散步，一周后，可以开始进行为期两周非常轻量的赛后训练。马拉松赛后恢复跑步应该成为一件非常谨慎的事情，但这对于你长期健康的跑步是必须的，因为让你的身体恢复和得到充分休息，将为你下一段训练的开始奠定良好基础。

马拉松所具有的超长时间、超大强度特征决定了一场比赛会给身体造成很深的疲劳，你需要在赛后重视恢复，并采取更多积极地恢复措施。没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。所以跑友们，千万不要掉以轻心，随便应付！