枕头可以说是决定我们睡眠质量的一个关键了,枕头的高低和材质不仅对我们的睡眠质量有所影响,对我们的脊椎健康也有很大的作用。
枕头的位置
枕头,从名字上来看,我们都会觉得,枕头枕的是头,但实际上,我们在睡觉的时候,枕头枕着的位置应该是我们的颈椎。
为什么这么说呢?因为枕头枕在头部的时候,颈椎其实是悬空的。我们熟睡之后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节也就随之放松了,久而久之,颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的椎间关节错位。如果刺激到了椎动脉和脊神经,甚至还会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适症状。
枕头高度有讲究
大家都知道,枕头的高度过高,会对我们的颈椎造成伤害。但实际上,枕头过低也会对我们颈椎造成伤害。
睡低枕时,人的颈椎会处于过度后伸状态,生理弯曲超过正常状态,此时,人的上位椎体后倾,椎间盘纤维环后部受压、前部牵拉,髓核前移,前纵韧带紧张。因此,长期使用低枕睡眠会导致前纵韧带疲劳,形成慢性损伤。而前纵韧带的功能就在于防止脊椎过伸,一旦它形成慢性损伤,其护卫功能将大大降低,在一定诱因作用下还有可能会出现椎体前移错位,加重颈椎病。
枕头的合适高度
既然枕头过高和过低都不行,那么枕头的合适高度究竟是多少呢?
不同的人,对于枕头高度的需求也各不相同。通常情况下,颈椎病病人睡枕的适宜高度为8~9厘米,但具体的尺寸,还要根据每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。比如说,肩宽体胖者的睡枕可略高一些,而瘦小的人的枕头则可稍低些。
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除此以外,睡眠习惯对于确认枕头的高度也是有影响的。习惯仰睡的人,睡枕压缩后的高度应与自己的拳头高度相等为宜;而习惯侧睡的人,其睡枕压缩后的高度应与自己的一侧肩高度一致为宜。
说了这么多关于枕头高度的小知识,你了解最适合自己的枕头高度了吗?保护我们的颈椎,先从换一个适合自己的枕头开始吧!