13分钟就能瘦全身！论减肥速度，我就服Burpee

Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。Burpee为什么这么厉害？它会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助，有效的提升我们的运动能力。 短短10次就能让你浑身热血沸腾，没有力量门槛，也不需要器械。

在这里给大家介绍一下Burpees跳的动作。首先，保持站姿，双脚微开，膝盖微弯呈准备姿势；然后深蹲，将手放在地板上，双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势；落地后你可以做选择增加做一个标准俯卧撑或者蛇形俯卧撑，这可根据自己的能力而定。在俯卧撑起来时，恢复站姿同时起跳，按上面步骤迅速进行下一个波比跳。做 Burpees 的时候，一定要注意呼吸和动作是否标准，我们关注的是动作的质量而不是数量。

练Burpees三、四分钟高强度训练就可以有效增加血管健康标志物的水平，因为它的单位时间内运动强度大，还可以高效的达到减脂所需的能量亏空。如果你要挑战自我能力极限，打开KEEP的困难Berpees挑战课程，13分钟，100次变式Burpees，全方位轰炸你的心肺。

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