有些食物明明看起来那么普通，热量却能那么高？！

下午好呀~我是小雅！

前段时间，网上热传着一份#热量超乎想象高的食物#清单。

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网友在看了之后，纷纷表示震惊！还有些人根本就不相信这些食物能有这么高的热量！

到底清单里的食物有哪些呢？它们的热量真有那么~高吗？

这份清单一共列举了 10 种高热量食物，分别是鸡爪、冬枣、螺蛳粉、油条、板栗、全麦苏打饼干、山楂、麻团、烤冷面和凉皮。

并且还将这些食物与最常见的米饭做了对比：

4 只鸡爪(生)热量=半斤米饭

14 颗冬枣= 1 碗（100g）米饭

1 份螺狮粉= 8 碗米饭

1 根油条= 3 碗米饭

6 颗板栗= 1 碗米饭

100g 全麦苏打饼干= 3 碗米饭

11 颗山楂= 1 碗米饭

1 个麻团= 4 碗米饭

1 份烤冷面= 1 锅米饭

100g 凉皮=1 碗米饭

想要减脂瘦身的雅宝们应该对这些热量较高的食物早就烂熟于心了。但是，这些食物也不至于到「热量奇高」的程度。

尤其是凉皮、板栗这类高碳水主食，热量原本就不会低，当做主食来吃根本就没什么压力，不必特意避开。

至于其他的食物，只要适量吃，问题也不大。

因为文章中的热量数据不太严谨，所以小雅重新为大家整理了一份对照表格：

每100g计

从上图数据我们可以看出，像山楂、冬枣、凉皮的热量都不算很高，都和米饭差不多。

在意身材的小可爱，可以一次吃个一小碗；没有身材管理需求的话，吃到饱也不会太夸张~

至于热量是米饭的 2~3 倍的板栗、螺蛳粉、鸡爪、苏打饼干、烤冷面、麻团以及油条，都是肉眼可见的高碳水或者高油脂，热量偏高也并不意外。

但是，像清单中说的「一份烤冷面=1锅米饭」也过于夸张了，除非这一锅里就只有 4 碗米饭。

而且它们热量高我们也没必要害怕，只要减少食用频率/食用量，就能轻松避免摄入过多油脂和碳水可能造成的营养失衡以及热量摄入过剩啦！

真的特别喜欢这类高油脂、高碳水美食的小可爱，也不用太难过。因为我们管理身材，一靠控制总摄入，二靠运动消耗热量。

从这两个方向来看，多吃某一种高碳水/高油脂的食物，并不会让你长胖。

只要你对各种常见食物的营养有一定了解，并在吃过高碳水/高油脂食物之后，减少当日的碳水/油脂摄入，将总体的热量与营养摄入控制在合理范围内就好了。

如果你嫌麻烦的话，也可以增加当日消耗，多做一些运动，也一样不会长胖。

最后，小雅还是想和大家分享一个很通用的饮食方法——每种食物都吃，每种食物都不多吃。

这样做，不仅有利于减轻体重，还对营养管理、食欲调控……有着重要意义。

关键是，与一刀切的”自律“相比，这种聪明的饮食管理，真的会给你带来更多的快乐与自由哦~

当然，如果实在是忍不住在冬日来一份热气腾腾的火锅，想要一饱口福又为满满的油脂感到纠结的小可爱也可以搭配雅塑奥利司他减肥胶囊一起服用，排油减脂让美食和苗条随行，让健康和快乐常伴

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