睡不好觉吃它管用吗？这三种情况可以试试

觉得好困可是躺床上还睡不着？睡着了夜里容易惊醒，醒了还是难以入睡？早上睡醒了也觉得不解乏，这该怎么办呢？吃点褪黑素管用吗？

什么是褪黑素？

褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激素，黑暗会促进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷尔蒙」。

但其实，补充点外源性的褪黑素未必能促眠哦~

这三种情况可以试试

1.时差

时差就是两个地方的时间差异，比如现在北京时间是晚上8点半，但纽约时间却是早上8点半。

当我们从北京来到纽约，身体的生物钟适应不过来就容易出现黑白颠倒，白天没精打采、思维迟钝，到了晚上又可能精神的睡不着，甚至可能会没胃口吃饭，全身都不得劲儿。

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怎么服用？

可以试试旅行当天或前几天服用，服用的时间选择在下午或傍晚时分。

到了目的地后就改为睡前服用，最好是当地时间晚上10点～12点之间。

2.倒班

有研究显示，褪黑素对改善倒夜班后的睡眠质量和持续时间可能有帮助。

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美国睡眠医学学会也推荐可以服用点褪黑素来改善上夜班后白天睡不好觉的问题；所以如果你由白班改成晚班后，下了班睡不着或睡不踏实，就可以试褪黑素。

3.睡眠相位后移综合征（失眠多梦）

这词太专业了，解读一下。就是一般都得凌晨2点以后才能入睡，有人可能得熬到天亮才能入睡，就算是当天困的不要不要的，基本也很难早点睡儿。

一旦入睡，睡眠的时长和正常人倒是差不多，但是睡那么晚早上肯定很难起床，所以严重影响工作和生活。

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你是否有这个问题，建议就医先确诊一下，如果的确是这个问题，就可以试试褪黑素。

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