健身小白不知道该怎样开始锻炼，可以看看这几个方法

上个楼梯就气喘吁吁，走一会儿路就开始抱怨，那么你是时候该开始健身了！在很多人眼中健身是肌肉发达的人才做的事，其实并不是这样的，运动应该成为我们身体的一部分，而不是变成一种负担。从现在就开始，让今后身材好到爆的你感谢今天付出汗水的你。只要有心不论基础怎么样，总能找到适合你的健身之路！今天就来分享一下新手健身该怎么做。

对于新手健身者，不要想着太多问题，不要指着墙上挂着的施瓦辛格的照片说不想练这么大。或者是指着一名练得很好的健身爱好者说三个月练成那样，这些统统不是新手该考虑的问题。应该考虑的是自己有没有信心和毅力开始一段新的生活。

第一阶段：力量训练

但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。因为是新手，可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群，不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作：酒杯深蹲，平板卧推，高位下拉。也可以使用哑铃和杠铃来完成一些力量训练。

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第二阶段：三大项训练

由于在第一阶段有了一定的训练基础，可以练习健身的黄金动作，也就是三大项：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项为多关节的复合动作，做这些动作时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。

阶段三:分化训练

通过阶段二的训练，已经有了一定的肌肉含量。但是肌肉形状并没有得到完善。在这个阶段需要进行一些分化训练，雕刻我们的肌肉。采用胸、肩、背、腿、手、分开锻炼的方式，进行力量锻炼。这时我们可以看看自己的训练目标，如果是增肌的话就加大力量训练，大重量。如果是减脂就稍微减少训练量去进行有氧训练。