补足一整年！坚持这样吃

1、橙子，保护心脏

含有维生素P、C均能增强毛细血管韧性；果胶能帮助身体尽快排泄脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收。

橙子中所含的植物脑醇，是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道。进而减少人体对胆固醇的吸收，改善血管状况，保护心脏。

2.桑葚，补肾养血

桑葚色黑入肾，滋阴去虚火。《滇南本草》还提到它“益肾脏而固精，久服黑发明目”。

如果吃新鲜的桑葚，要选紫黑熟透的，每次20～30颗；如果是干桑葚，可以与甘润的冰糖合煮为茶，肾阴耗伤所致阴虚火旺者，非常适合饮用。

3.鲜枣，营养丰富

鲜枣甜脆多汁，富含维生素C、氨基酸、铁、钙、磷等多种营养物质，被称为百果之王，适合气血不足、贫血者食用。值得注意的是，枣偏热，患有便秘、胃病和糖尿病的患者应禁吃或少吃为宜。

4.桂圆，暖心助眠

桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠。比如素食的人冬天常喝白菜汤，体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠，这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝通常能帮助入睡。

另外比较劳心的人也容易耗损心脾气血，吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，不能吃桂圆。