苏宁超市
如何在减脂期吃的健康又丰富？
“为什么减肥不能吃炸鸡火锅汉堡披萨”
“因为热量太高了呀”
“那为什么可以吃坚果全麦面包甘薯干呢，他们热量也高啊”
“em...因为...健康”
吃汉堡薯条饮料，一餐的热量就等于健康食品一天的热量！！！
即使是在减脂期
女人也应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡
所以一天约1500卡，我们究竟能怎么吃的健康又丰富
普通的吃一天和健康食谱的热量对比又是怎样的呢
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健康小tip：
人体生理上每天至少需要一千大卡的热量才能安全而有效的运转，否则心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每 日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸 结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
下面是一份健康食谱和普通食谱的热量对比
健康早餐
·1·全麦面包、黑麦面包、抹茶面包（一片约110大卡）、代餐饼干（两片约98大卡）
·2·牛奶250ml（约130大卡），豆浆250ml（约35大卡）
橙子快跑代餐谷物面包（黑麦原味）
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·3·鸡蛋（一个约70大卡），每日坚果一包（130大卡）
·4·蔬菜水果若干
橙子快跑代餐饼干
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「可以在A、B、C、D中任意选一组合搭配」
我们一日三餐的热量摄入比最好是3:4:3
如果一天需要摄入1500大卡 在早餐可以吃450大卡左右的食物
那我们平时群众最喜闻乐见的早餐们热量是多少呢
普通早餐
健康午餐
·1·牛腱肉或鸡胸肉（一袋约150大卡），鸡胸肉肠（两根），鱼或虾（150g）
·2·米饭（一小碗100大卡），玉米一根，山药（150g约），甘薯干（50g）
·3·蔬菜300g
橙子快跑高蛋白鸡胸肉肠套餐
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可以在A、B、C、D中任意选一组合搭配
一天摄入1500大卡的话在午餐可以吃600大卡左右的食物
下面是我们平时常吃的外卖
普通午餐
「晚餐参考午餐食谱，
肉减少50g或30g，蔬菜吃200g就好。」
其实进行健康饮食远没有大家想象的那么难，积极自律反而应该成为生活的常态。
吃得好，才能健康又美丽，还好有橙子快跑，好吃的减脂食物，不仅不会难以下咽，还会让你爱上它，减肥只是顺便的事儿～
