褪黑素有助于睡眠？千万别乱吃！

相信不少失眠的朋友都被安利过褪黑素，包括我自己。之前因为各种因素失眠了一个多月，躺在床上两个小时难以入睡，睡着了也会多次醒来，并且经常做噩梦

失眠导致我整个人精神状态都很差，后来就尝试了褪黑素，如果你也打算买的话，下面这些问题是你应该了解的。

什么是褪黑素？

褪黑素是一种激素，主要由松果体分泌，作用十分广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。

褪黑素跟睡眠有什么关系？

褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性，人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。如果体内褪黑素下降，就会影响睡眠。

内服褪黑素有用吗？

内服褪黑素确实有催眠效果，服用后能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，浅睡阶段短，深睡阶段延长。有较强的调整时差功能。

适合人群：压力大易失眠的人；中老年人习惯性失眠；需调整时差的人。

不适合人群：未成年；孕妇及哺乳期妇女；抑郁患者。

褪黑素要吃多少？

服用低剂量和高剂量褪黑素，在帮助睡眠上并无差异。褪黑素是保健品，主要作用是让身体自己调整生物钟，而不是镇静和催眠药。

如果想尝试褪黑素，应该从最小剂量开始，普通情况从1mg开始服用，严重失眠可以选择3mg，一般服用2-3周就能调节好。

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褪黑素有副作用吗？

有，不建议长期服用

长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。

服用过多还会使人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降等副作用。