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如何有效的跑步减肥
想到运动减肥，很多人第一会想到的就是跑步了，这项简单，对身体又十分有益的运动方式。但是往往大部分人都是越跑越胖，什么小腿都跑粗了，然后哭诉着“谁说的跑步可以减肥，你们这些糟老头坏的很，我信你个鬼”。其实使用跑步机跑步时也是有很多细节需要注意的，怎样才能让运动更加科学合理呢，怎样才能有效的减肥，今天小编就给大家详细列出注意事项了。
一、开始时先慢走，再慢跑，后逐渐加速
上跑步机前，需要做一些拉伸动作预热身体，后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，停止跑步时也应逐渐减慢速度，让自己的身体能有一个反应的过程，以免出现眩晕。
二、呼吸方法：达到一定运动量后，口鼻结合
通常用鼻子或者口鼻结合。跑步刚开始或者热身阶段，刚开始跑的时候，可以只用鼻子进行呼吸；当进入一个固定的节奏时，个人的速度会加快，这时候可以口鼻结合来调整呼吸，嘴巴微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。
三、跑步姿势：抬头挺胸
跑步时需要抬头挺胸，双臂在身体两边自然摆动，低头扶着扶手跑都是不太好的跑步姿势。有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！
一般来说，慢跑40分钟以上就可以消耗体内脂肪，但是人与人之间存在个体差别，这就是为什么有些人每天跑半小时就有效，而有些人需要每天跑更长时间。速度方面，一般可以维持在5-6之间，但是需要根据自己的情况来调节，总得来说，让你没有负担的速度就是最好的。
五、随时注意自我状态
1、注意跑步时的心率
有氧运动时最佳心率的计算公式是：（220-年龄）×60%~70%，在这个范围内进行运动，对于减肥是最有效的。
有些小伙伴会提问说，为什么跑步机上的心率测出来很低，不太准呢？因为跑步机是通过你的手指进行检测，当你扶着扶手跑起来时，运动的强度必定降低，所以会出现偏差。小编建议大家使用手环式的心率测试装备，会更好。
2、慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，这种情况下的速度比较好，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
3、注意循序渐进
所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
六、那就是每次跑完都需要再重复拉伸动作，放松肌肉，这样不仅可以避免小姐姐最怕的萝卜腿、粗小腿。而且可以减少第二天的肌肉酸痛哦。再接下来就是需要搭配合理的饮食习惯（进店购买跑步机咨询客服可赠送营业菜谱哦）。当然您首先需要拥有一台减震性能良好的跑步机哦~
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