饭后最简单的瑜伽动作，塑身又健康

饭后雷电坐能燃脂塑形哟，比跑步的瘦身效果要更好。正常食物消化需要1~4小时，而保持这个坐姿5~10分钟，饱涨的感觉就会有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，简单有效，你说神奇不神奇！

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雷电坐的功效

众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。

肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。

经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。

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既然要练瑜伽，怎么能少了瑜伽垫呢~一块好的瑜伽垫也是很好的助攻呢！

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怎样做雷电坐？

step1：跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。

step2：腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。

step3：注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

练习时间：

最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。

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站立式举手踮脚，就能让气血旺盛

假如想让'举手踮脚'获得最大的治病强身效果，最好采用站立式，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于负气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。

脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。

进入山式站立，吸气，双手自身体两侧向上伸展，双手掌心相对，再一次吸气，脚跟缓缓抬升，通过踮脚尖的方式，来刺激脚底的肾经；

保持30秒左右后，脚跟回落，再重复练习5-10次。

注意：举手时，要心无旁骛，不可一面举手一面看书，或一面看电视。

温馨提示：

在练习开始的时候，你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼，但很快这种疼痛就会消失。如果有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；或者怀孕几个月以后也不要做。