有氧运动太多会影响增肌，瘦人要多注意

相信很多比较瘦的朋友都会有一点苦恼，那就是感觉自己好像一直都很瘦，感觉很不舒服，也是有一些方法能够提高身体的肌肉量，让自己变得更壮一点。不过要用对方法，不要认为有氧运动有帮助，往往它会起到相反的作用，很多时候我们最需要的是力量训练，所以说经常长跑可能还不利于增肌，瘦人朋友要多注意了。

首先，你想要增肌一定要学会吃，也要多吃。毕竟只有多吃一点才能够让身体有更多的热量，也更容易长肌肉，还有就是要学会吃，吃一些能够促进肌肉生长的而不是脂肪生长的，平时吃饭的时候碳水化合物的量还是要控制好不要太高了。

第二，科学的方法很重要。例如平时可以养成记录自己身体摄入的热量的方法，记住身体每天需要吃多少食物，还有就是计算好身体需要的热量，尽量吃更多的蛋白质，当然量不要太高，合适还是非常重要的，如果量比较高可能会带来负担，蛋白质的量一定要控制好。

还有就是慢慢提高我们饮食中碳水化合物的量，但是不要暴饮暴食，需要的是逐渐的提升，一般增加百分之三十就可以了，之后经过一周就能够看到一些效果，体重会有明显的上升。

增肌也是需要不断坚持的，并不是一蹴而就的事情，设计一个计划之后就按照计划慢慢执行，多给自己一点时间相信能够给我们带来不小的帮助，如果你很喜欢健身这一定是一个很好的方法，养成健身的习惯，之后你就会感觉一切都很轻松了。

第三，有的朋友就在于不善于行动。其实就是因为比较懒，想要变得身材更好主动行动是必须的，平时要坚持运动，而且营养也要足够量，例如干过还有面包增肌粉等等都可以尝试，还要坚持，有了一定的习惯以后一切都会变得简单和轻松的，会给我们带来非常大的帮助，对大家来说这也是简单有效的一种方法，相信对很多人这都是非常难得的一点。

第四，要注意有氧运动的比例。我们一定要控制好有氧运动的量，很多时候都应该尽量少一些，这样一切都会变得更好一点，不会有太多的压力，放松自己你也会感觉到很轻松，这是简单有效的一种方法。

有时间就可以多参加一些力量训练，经过一段时间的强度训练能够让身体各个方面肌肉发育速度更快一些。

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平时大家应该学会调整自己的身体健康情况，不要给自己很多的压力，尽量学会放松自己，这样自己就可以收获更多了，慢慢变得更壮，也成为一个型男。