孕妈妈必修课：孕期增重多少合适

很多准妈妈从孕中期开始大吃大喝，孕期全程体重增加了15-20KG，多的甚至增加了30KG，面对这种情况，大家准会说，是家里养得好呗！如果体重增加没有达到预期，反而家庭成员会忧心忡忡。其实孕妇体重增长快了多了并没有想象中那么好！

一、孕期到底长多少斤才比较合适呢？

孕期10个月下来，增重在20到30斤是正常范围。不过具体还要根据自身的BIM值来计算。BIM是一个体质指数，用来衡量是否肥胖或超重。

1、BIM小于18.5

这时候孕妇的体重偏低，整个孕期应该增重12.5—18.0千克；孕后20周，每周增加0.5千克；

2、BIM在18.5—24.9

体重在正常范围，孕期应增重11.5—16.0千克，孕后20周开始每周增加0.4千克。

3、BIM在25—29

偏重，孕期应增重在7.0—11.5千克，孕后20周开始每周增加0.3千克.

4、BIM>=30

肥胖，增重应控制在7—9千克，听取医生建议合理饮食

5、双胎妊娠，增重应在18千克，孕后20周，每周增加0.65千克。

孕期前3个月体重一般不增加，如果增加的话应该控制在2千克以内，孕4个月以后每周增长半价八两的都属正常。

生命早期1000天，即孕期280天和出生两年后的时间，是宝宝成长发育的重要时间段，也是宝宝体格和大脑发育的最快时间，这时候一定要注意营养，但是却不能过度营养。因此孕妈妈在孕期的时候要注重营养，却不能暴饮暴食，不然对宝宝和对自己的身体都是有害无益。

二、孕期超重可能带来的危害：

1、如果肚中的胎儿吸收了过量糖分，很有可能会胎儿巨大（超过4千克），这样会增加分娩难度。

2、体重增加超过了正常指标，会增加孕妈妈的负担，容易导致高血压，引起妊娠高血压综合症，甚至可能会引起妊娠糖尿病。

3、脂肪堆积，肥胖，身材走样不好恢复。

新生儿体重过轻或是过重两个极端对孩子的成长都是不利的。

三、让孕妇营养不发胖的小技巧：

孕期营养贵在均衡合理，并非吃得越多越好。同样的营养价值，应选择热量较低的食物。

1、改变进食行为：

改变进餐顺序：先喝水再喝汤再吃青菜最后才吃饭和肉类。

一日三餐要正常吃。

水果、沙拉应少吃沙拉酱，肉类不吃肥肉。

不吃油炸食品；吃肉，不吃浓汤；不喝菜汤。

以水果代替餐后甜点。

注意食物种类要丰富多样，少吃多餐。、

睡前3小时不再进食。

2、改变烹调方式：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

烹调时少加糖、勾芡、酒等。

青菜多吃，尽量以烫为主；吃饭的时候不淋肉沫、肉汤。

3、常称体重

经常称体重，随时掌握体重变化，对不良饮食习惯进行纠正。

4、适当工作和运动

适当运动和工作，可避免体重增长过快，防止肥胖，也有利于日后分娩。胎儿在妈妈的肚子里其实是一种运动的，有宝宝自身的主动运动，也有妈妈活动时的被动运动。羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用，这有助于胎儿胎位的旋转，有助于胎儿末梢神经的发育。

此外体重增长，会增加皮肤压力，容易出现肌肤纤维断裂长出妊娠纹。孕妈妈应该在孕3个月的时候就有意识的预防，在腹部、大腿根部等易长纹的地方涂抹松达孕妇山茶油，进行滋养呵护，增强肌肤营养与弹性。

各位孕妈们，你们学会了吗？如果大家有什么更好的建议或者想法，欢迎在评论区留言互动！让我们一起努力！

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