黄皮肤的超人 黄皮肤的超人

10分钟轻松改善圆肩驼背三部曲!

10分钟轻松改善圆肩驼背三部曲!!

其实我本人圆肩驼背已经不是一天两天了,由于小时候不听话,一直含着胸,导致体态很难看,现在玩手机电脑又多,驼背的毛病更发的严重。

我本人已经有2年的健身龄了,也有跟健身房教练学习到一些,这里就分享下徒手十分钟改造圆肩驼背的方法吧。

️拉伸

第一步拉伸是很重要的,要激活肩颈,为后续的运动做基础。

首先左右两边颈部拉伸 各两组 一组40秒。这里做完就感觉脖子很舒服,当然不要用力过猛。接着双手背部交叉,拉伸前胸及肩膀,也是两组 各40秒。

️w伸展

其实w伸展站着趴着都可以做,这边为了方便 就站着做。

首先双手举过头顶(动作都需要挺胸收腹直视前方)然后向下压,如图️一次三组 一组25个 中途休息10秒

️飞鸟式

这个动作需要手掌心朝上,这样才能把肩膀打开,双手自然下垂,掌心朝上,举到和肩平齐为一组,和上个动作一样,做三组,一组25个。

相信做完这几个动作还是有点微微出汗的,当然这些动作的前提是一定要坚持,妄想一步登天的就别看这个笔记了哪有那么好的事。

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