10分钟轻松改善圆肩驼背三部曲！

10分钟轻松改善圆肩驼背三部曲！！

其实我本人圆肩驼背已经不是一天两天了，由于小时候不听话，一直含着胸，导致体态很难看，现在玩手机电脑又多，驼背的毛病更发的严重。

我本人已经有2年的健身龄了，也有跟健身房教练学习到一些，这里就分享下徒手十分钟改造圆肩驼背的方法吧。

️拉伸

第一步拉伸是很重要的，要激活肩颈，为后续的运动做基础。

首先左右两边颈部拉伸 各两组 一组40秒。这里做完就感觉脖子很舒服，当然不要用力过猛。接着双手背部交叉，拉伸前胸及肩膀，也是两组 各40秒。

️w伸展

其实w伸展站着趴着都可以做，这边为了方便 就站着做。

首先双手举过头顶（动作都需要挺胸收腹直视前方）然后向下压，如图️一次三组 一组25个 中途休息10秒

️飞鸟式

这个动作需要手掌心朝上，这样才能把肩膀打开，双手自然下垂，掌心朝上，举到和肩平齐为一组，和上个动作一样，做三组，一组25个。

相信做完这几个动作还是有点微微出汗的，当然这些动作的前提是一定要坚持，妄想一步登天的就别看这个笔记了哪有那么好的事。

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