宝宝一岁以后 5大类食物要保证-苏宁头条

一般来说，宝宝到了一岁之后，就可以开始吃大人饭了。但是，这并不意味着宝宝吃的食物完全跟大人的一样，适合宝宝吃的食物必须是少盐少糖少调料，尽量以清淡为主。另外，因为大部分宝宝1岁之后运动量会明显增加，处于快速生长的高峰期，所以对营养和能量的需求也是随之加大的，这个时候需要改变日常的饮食习惯。

1岁后，宝宝的饮食应该从奶类逐渐过渡到以谷物类食物为主，并且要相应增加蛋、肉、鱼、豆制品、蔬菜等食物的种类和数量。

1岁宝宝餐桌食物

宝宝一岁后，餐桌上的食物逐渐变得丰富起来，这时候妈妈们要注意，每日餐桌上应该包含以下的5大类食物，以提供营养满足成长所需。

1、谷物类

谷物类食物一般包括大米、白面、玉米、小米等，可以将其制作成米饭、馒头、面条、粥类等等，谷物的品种多，烹调方法也很多，轮流交替给宝宝吃，满足膳食多样化，这样能让宝宝更快接受。宝宝每天吃饭的分量约为1-2碗。

另外，这个时候的宝宝咀嚼能力和动手能力也比较强了，在手抓食物的基础上，还会学着用勺子、叉子等吃饭，所以可以给宝贝准备一套专用的餐具。

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2、奶和奶制品

虽然说宝宝一岁之后不再以奶为主，但是奶和奶制品依旧是不可缺少的营养来源。这个阶段的宝宝每天可以喝360-480ml左右的奶。

能坚持母乳的妈妈依旧可以母乳喂养，有权威机构可母乳喂养到2岁以上，如果无法母乳喂养，可以尝试给宝宝喝牛奶或者配方奶，但要根据阶段选择。1岁后的宝宝适合喝3段的奶粉，妈妈们别选错了。

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另外，这个阶段的宝宝喝奶可以逐渐尝试用杯子了。从奶瓶过渡到杯子使用需要一段时间，妈妈们可以先准备个学饮杯给宝贝喝奶

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3、鱼、肉、蛋和豆类

肉类和豆类食物中的很多营养成分都是特有的，为了营养均衡，宝宝1岁后要适当补充这一类食物，建议每天吃2-4满汤匙。另外，食物能新鲜尽量新鲜，不能的话，只要掌握了正确的储存和解冻的技巧，冷藏的肉类也还是有营养价值的。

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4、蔬菜

蔬菜中富含多种维生素，应该从小培养宝宝吃蔬菜的习惯，建议每天4-8满汤匙。可以选择嫩叶菜，菠菜叶、青菜叶、胡萝卜、笋瓜、西红柿等营养价值较高的深色或绿色的食材，避免芹菜、韭菜等纤维素含量多且不易消化的蔬菜。

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5、水果

水果在每日的饮食中不可获取，在营养获取中占据着重要的比例，建议每天给宝贝吃大概1/4-1/2碗的水果，可以尝试不同颜色的水果，在补充多种维生素的同时也能避免单调。另外，不建议给宝贝喝果汁

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