如今越来越多的人崇尚运动,确实,运动让人更加健康。而对于怀孕后的女性来说,更是需要运动。这里建议各位准妈妈试试散步这项超简单的项目!
孕妇运动的注意事项
怀孕期间,你的目标是保持健康水平即可,所以不要对自己太过严格。一定要意识到怀孕后你改变了的平衡感,不断变大的肚皮会改变你的重心,所以你可能需要花一些时间来习惯于身体增加体重。
如今已经进入夏天,请不要在酷热的天气里走路。当你怀孕的时候,在运动中很容易过热,所以当天气闷热时,你可以选择在室内跑步机上走走。
另外,要仔细倾听身体的信号。怀孕期间不是测试你的健身极限的时候。如果你的身体告诉你渴了、累了或出现头晕症状,为了你和宝宝的安全就该适时停下来休息了。
孕妇散步的好处
怀孕后,女性做什么运动好,第一推荐是散步,这是因为:
1.散步能使你的心脏强壮,肌肉发达。
2.散步可以帮助你缩短分娩时间。
3.散步燃烧卡路里,有助于防止体重过度增加。
4.散步能使你的身体保持健康,从而防止妊娠糖尿病和先兆子痫。
5.散步可以缓解便秘。
产后坚持散步
即使生了孩子,建议你依然要动起来,产后新妈妈也要坚持散步,好处有这几点:
它将帮助你健身;
经常锻炼有助于减轻甚至避免产后抑郁;
它能提高你的精力;
ps:新手妈妈散步的注意事项
1.一定要给自己留一些时间锻炼身体。一些女性在分娩后几周就能走路,其他人可能需要更多的时间。
2.不要期待一夜之间的转变。常规的步行计划可以帮助你恢复体形,但可能要花几个月的时间——甚至一年。
3.利用遛狗时间增加你步行锻炼的机会。
4.伸展:良好的伸展有助于保护你的韧带和肌肉免受损伤。腰部弯曲到45度角,把右脚脚跟放在地上,弯曲左膝,双手放在左膝或大腿上以保持平衡。
5.走路不一定是件烦人的事。与朋友一起开始组建步行小组,经常变换地点。植物园、公园、大学校园和海滩都是风景优美、免费的散步地点。即使在下雨天,你也可以在大型商场里散步。
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