夏季减腹有妙招，饮食这样吃，包你瘦身事半功倍！-苏宁头条

减肥是四季都离不开的话题，尤其是夏季更甚。夏季女性朋友都会盯着自己的身材，看着臃肿的赘肉开始发愁，如何才能甩掉这腹部多余的脂肪？今天庄民就给来给您分享一些减肥饮食小妙招，首先前提是您有一定的自控能力，只要坚持按庄民的方法就一定有效，过来人的经验总是有可执行性的。

庄民即冲燕窝礼盒8g

去购买

庄民百合干200g/罐

去购买

腹部的脂肪是一个长久形成的，你也不要妄想在特别短的时间内立即减掉，但是如果掌握有效的减脂方法，可以让你事半功倍，加速腹部燃脂快速瘦肚子。

正式进入减肥第一步改变饮食结构

糖分会增加我们的胰岛素升高，胰岛素就是人体肥胖的根源，所以控糖，以高蛋白、低碳水，少油少盐的结构去规划自己的饮食，尤其是蛋糕，奶茶、零食等全戒掉。一日三餐按时吃，尤其是早餐，必须得吃，因为一日之中上午是我们身体代谢比较好的时候，所以这个时候不吃早餐会影响我们一整天的代谢能力。

庄民十五年陈皮礼盒90g/盒

去购买

庄民马来西亚7A天盏100g/盒

去购买

上午：蛋白类可吃鸡蛋、低糖牛奶、无糖豆浆，燕麦、南瓜、白菜、青菜、草莓、蓝莓、苹果、全麦面包、玉米，外加少量优质脂肪原味干果、黑咖啡等。可任意搭配，保证餐中有蛋白质+碳水+维生素，吃7 8分饱即可。

庄民二十年陈皮礼盒90g/盒

去购买

庄民菊花金银花决明子茶 150g

去购买

中午：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾仁、意面、荞麦面、胡萝卜、红薯、杂粮米饭、西兰花，圣女果。午餐可清炒放适量调理，避免吃太过油腻的食物，吃到不饿就可以。

庄民挪威深海鳕鱼胶中大100g

去购买

庄民苦丁茶90g/罐

去购买

晚餐：鸡肉、黄瓜、圣女果、西红柿、小半碗粥，青菜、火龙果。晚餐搭配碳水+蛋白质+膳食纤维。

庄民7A龙头天盏燕窝50g

去购买

庄民小燕盏50g/盒

去购买

水果低热量排行：草莓-水蜜桃--蓝莓-芒果-樱桃-梨-苹果，这些都是热量很低的水果，糖分高的有西瓜、苹果、甜瓜、荔枝，这些不建议作为减脂期的主食，适当吃完全可以。

蔬菜低热量排行：圣女果-莴笋-黄瓜-绿豆芽-海带-芹菜-茄子-秋葵-菠菜，这些低热量的膳食纤维可以0负担的帮你减脂，减脂的朋友可根据这些顺序选择。

碳水低热量排行：南瓜-山药-土豆-红薯-玉米-薏米-荞麦面-杂粮米饭，这些都是在减肥期间完全可以吃的，减脂的朋友具体可根据这些进行每日摄入所需的热量。保证每日的热量不低于你的代谢量，外加运动就完全可以达到减脂瘦身的效果。

第二步大量的饮水保证有效的睡眠

减肥期间我们会伴随运动，同时饮食结构也会调整，在这期间一定要多喝水，一天的饮水量一般在1500 -2000ml最好不要低于2000ml，适足的水分保证血液循环，使细胞运动加快，从而加快营养素的吸收和体内废料的代谢，提高代谢率，同时消除水肿，增加饱腹感，之后也掏保证每日的睡眠。有的人天生不爱喝白开水，可以适当喝一些茶饮帮助降低血脂，清除肠道废料让口中不会寡淡为无味。有便秘人群推荐荷叶，肠道不易消化的可饮山楂茶，玫瑰花茶则适合各类人群。