孕妈营养补充有讲究！这些元素不能少

孕初期饮食大多是出于保胎和营养的摄入，而孕中期饮食则是为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。可话说回来，孕中期的孕妈到底该怎样补充营养呢？宝妈切记，这3样微量元素缺一不可呦。

1.【 钙 】

孕中期是宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期，肚中宝宝每天都要从母体中获取大量钙质，在孕中期准妈妈每天对钙的需求量要增加到1200毫克，孕妇因为钙质流失出现骨质疏松的风险会增加30%-40%。如果孕妇容易有四肢无力、经常出现抽筋、腰膝酸软、关节疼痛、牙齿松动等情况的发生，可能是缺钙导致的。此时单纯的食补已经难以满足准妈妈和胎儿每天所需的钙质，需要吃补钙剂。

2.【 锌 】

孕妇承担着2个人的营养供给，更容易缺锌，而孕妇缺锌会导致严重后果。对于孕妇自身来说会降低免疫力，容易生病，在怀孕期间宝妈不适合服药，容易给自己造成健康影响。孕妇缺锌会导致胎儿先天性缺锌，在后天补锌也是效果甚微的。对于胎儿来说母体缺锌，容易导致胎儿发育不良，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，先天性发育不足的问题。So，孕妈们在孕中期补锌，万万不可大意，可以在含锌元素的水果、谷中摄入。

3.【 DHA 】

在孕妈怀孕5个月后，准妈妈们都会进行胎教，来刺激胎儿听觉、视觉及触觉，还能促进胎儿大脑皮层的感觉中心神经元树突增加，因此这个阶段就需要孕妈妈给胎儿提供更多DHA，孕中期的宝妈们，可以吃一些DHA含量高的鱼类或者是核桃、杏仁、花生、芝麻等食物。

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