预防孕期水肿的4要素！第3点不可小觑

有很多孕妈妈在怀孕期间，都会出现手脚浮肿的情况，这就是孕期水肿。孕妇妊娠期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。孕期水肿通常出现在怀孕28周以后，此外，孕妈妈的胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，也会造成体内钠和水分滞留;体内水分积存，那么究竟该如何预防孕期水肿呢？一起了解一下吧~

1.【调整生活节奏】

孕期妈妈们要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。餐后最好休息片刻，下午最好也能保证2个小时休息时间，夜间睡眠应保证9～10小时。如果还处于工作中的孕妈妈，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位休息。

2.【不要久站久坐】

工作中的孕妈妈，在工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧，平常坐着时，一定不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

3.【穿舒适的衣袜鞋】

孕妈妈们不要穿会压迫脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，也要进行适当锻炼，游泳就会对减轻水肿有一定效果。另外，穿着不合身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

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4.【进食足量蛋白质和蔬果】

孕妈妈们每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妈妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，因此，孕妈妈每天也应进食一些蔬菜和水果哦~

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