蝉鸣声声，长夜漫漫，不如一起去夜跑吧！

正所谓夏天是露肉的季节，因此很多人有了减肥的欲望。夏天吃完晚饭不运动好像会产生负罪感，所以夏天的晚上格外的热闹。很多人会选择夏天吃完饭后出去跑步，俗称夜跑。夜跑虽然好，但是也有一些必须注意的事情。

夜跑一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。夜跑不应该过于激烈，在结束后应该以慢跑来平复心率，逐渐变为慢走。

如果要夜跑，晚餐最好吃到5成饱，晚饭过后一两个小时后再开始跑步。夜跑前可以吃香蕉、黑巧克力、麦片等一些易消化的食物。

吃得太饱跑步，有可能会造成胃部下垂，还会增加患阑尾炎的风险。但是也不要空腹跑，这样有可能会出现心慌、出虚汗、手脚颤抖等低血糖的症状。

跑前一定要做好一些热身运动，以慢跑这样的有氧运动为佳，运动时间最好是在半个小时到1个小时。夜跑最佳时间是晚上11点之前。

夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环，比较醒目确保安全。

即使是晚上，天气没那么热但在运动后也要补充水分。运动结束后应等到汗水大概消散再进行洗漱，否则很容易感冒。

然后最重要的是洗个热水澡，这样睡觉特别香

不仅仅是夏天需要多运动，

坚持运动也会使身体健康。

吃得好，睡得好，

才能吃嘛嘛香，身体倍儿棒！

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