要饱腹不要长胖——我选择的零食一二三-苏宁头条

零食是什么？

零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。 ——来自百度百科

零食在英语里叫Snack，也叫“Between-meal nibbles”，是一日三餐饭食以外的零星的食品。也就是说零食跟食用的时间点有关，跟种类无关，所以零食也称零嘴。

一般来说一日三餐能够满足常人的能量需求，但正餐健康的吃法是七八成饱，两餐之间难免会有点饿，这时候吃一点有营养的零食，既不会造成肠胃负担，也不会长胖，岂不美哉。

要想零食吃得好，要注意以下尽量不要选购深加工食品，也就是那些高油、高糖、高盐的碳水、含有反式脂肪酸及添加剂过多的产品。选购的时候注意成分表就行了。

我选择的零食分几个种类

1、能量类：能量类的首选应该是糖，吸收快见效快，对低血糖患者立竿见影。（刚说完不能买高糖零食，这就啪啪打脸）我的首选是巧克力，因为太好吃，所以建议含化服用，不要咀嚼。

基本款：M&M's彩豆分享装 270g，便宜大碗。

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进阶款：德芙 Dove分享碗装醇黑巧克力252g，小包装，易购买易储藏，吃起来不费力。

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Tips：从购买便捷、储存方便、食用简单的角度来说，个人还是比较推荐“德芙 Dove分享碗装”，MM豆有点太甜了，吃起来不太容易控制数量。

2、坚果类：坚果能够提供大量丰富的蛋白质、维生素、微量元素和植物性脂肪，最重要的会有一定的饱腹作用。吃坚果，要么选择大罐的混合果仁，要么选择小袋的每日坚果。

大罐的坚果买过的品种不多，只感觉盐焗的口感实在是太咸了，还是原味好。每日坚果，个人比较习惯洽洽的，其他的品牌也不错，感觉都差不太多，都是原味干果。

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Tips：出于工作地点存放的考量，还是推荐每日坚果，品牌大家可以自由选择，尽量选择原味的。大罐的坚果不便于携带也不方便保存，还是留在家里吃吧。

3、奶制品类：奶制品能够为人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。奶制品是非常好的食物，不管正餐还是零食都可以吃。

全脂/低脂/脱脂牛奶是第一选择。

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酸奶是另一个选择，但是大部分酸奶都写明是风味酸奶，含糖量实在不低。

另外一种就是干奶制品，如奶片或者奶豆。但是因为其产品为了成型或保质期等其他原因，会有不少的添加剂，为了口感也会加糖。

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Tips：奶制品的选择还是推荐牛奶，再制奶酪如果有保存条件也不错，出于便携的考量也可以选择一些奶片或者奶豆，如果想选择酸奶则是更多出于口感的原因。至于品牌的选择没有特别的推荐，根据自己的口味来吧。

4、提神类：因为加班或者休息不好，上班途中难免会困倦，这时候来点提神的零食是个不错的选择。

青梅或者西梅干，酸酸甜甜的，含上一片，那酸爽。

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无糖含片是个不错的选择，能够提升醒脑，糖含量也不高。

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乐虎等提神饮料，效果有一点，可以偶尔喝一点。

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Tips：梅制品干果，薄荷糖和提神饮料都是比较方便的。

5、果蔬类：零食首选是新鲜当季的水果和蔬菜，看个人喜好都可以，这个就不着重推荐了。