饱腹又暖胃的冬季减肥主食，原来是黄黄的它！

下午好呀~我是小雅

秋天，很多人都喜欢吃些暖暖的、有饱腹感的银耳莲子羹、牛奶木瓜汤和牛奶小芋圆。

为了丰富大家的选择，今天小薄荷就来给大家强势安利一款超适合秋天煮进粥品汤饮中的减肥主食——南瓜。

想知道黄黄的南瓜好在哪儿？哪一种南瓜最推荐？那就接着看下去吧~

1. 南瓜好在哪儿？

南瓜的 GI 值虽然不算低，但是在南瓜中却含有大量的果胶！

所以，如果你将南瓜和其他主食混着吃，就能在控制好热量的同时，获得很强的饱腹感！轻松吃饱饱，也就不易胖啦~

2. 最推荐吃哪种？

南瓜推荐啥，主要看你要拿它用来替换什么食物。

① 如果是想用来替换主食的话，小雅更推荐你选择热量偏低，但是碳水含量刚刚好的葫芦型南瓜：

葫芦形的南瓜在南瓜中算是热量中等，主要有奶油南瓜、蜜本南瓜、牛腿南瓜、黄狼南瓜这 4 种。

其中，蜜本南瓜就是我们菜市场里很常见的长南瓜，买起来很方便，很推荐大家选择哦~

👆蜜本南瓜切面

② 如果你想用南瓜来代替蔬菜的话，小雅最推荐选择热量最低的磨盘南瓜。

磨盘南瓜，指的就是万圣节用来做南瓜灯的大南瓜。有大磨盘，有小磨盘，1 个至少得 5 公斤重。瓜皮一般呈深绿或墨绿色，老熟时转为红棕色，有浅色斑纹，果肉橙黄色。

这种南瓜在北方比较多，不知道北方的小可爱们爱不爱吃呢？有吃过的别忘了到留言区分享一下口感如何哦！

③ 还有一种热量偏高的南瓜，也就是贝贝南瓜。如果你正处于减肥期的话，小雅推荐你尽量不要吃太多，如果吃也尽量当做主食来吃，不然很可能会不小心摄入过多热量哦~

因为南瓜的种类太多了，所以我们就只能按照大概的分类来判别。总结来说，个头越小的，热量就高些；个头越大的，热量就低些。除了板栗南瓜之外，其它两组差别没那么大。

至于吃法，推荐将板栗南瓜当作日常主食吃，葫芦形的南瓜热量居中推荐当做减肥主食吃，大而圆的南瓜热量最低，推荐当蔬菜吃。

3. 吃南瓜要挖籽吗？

这个同样要视情况而定，如果你的消化功能没啥问题，小雅更推荐你连籽一起吃。

因为整个南瓜子的纤维含量，是去壳南瓜子的两倍多！而且南瓜子连壳吃，还能促进消化、降低胆固醇、降血压、补充铁锌镁铜……

但是，如果你有点消化不良的话，那你可能就不太适合吃这种纤维含量较高的食物！如果一不小心吃多了，还可能会加剧肠道炎症，引起胃痛胃胀等症状。

所以，推荐大家根据自身情况进行安排哦~

欢迎爱做菜的小雅还给小可爱们分享下我最喜欢的冬日靓汤~

南瓜排骨汤，有消炎止痛、强身健体的功效，对鼻炎患者有一定的食疗效果。

做法也十分简单，快来一起学习吧~

1.猪排骨洗净后斩断；

2.老南瓜洗净切大片；

3.红小豆、蜜枣洗净，陈皮浸软洗净；

4.将原料放入汤锅内，加入适量清水；

5.大火将汤烧开后改用小火煮至汤浓，以盐调味即可。

最后在喝完美味的靓汤，啃完鲜美的排骨后，不要忘记了随餐服用一颗雅塑奥利司他，排出油脂减轻体重，让宅家不运动的你吃的安心躺的惬意~

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