很多人会时不时地经历便秘,导致身体非常不舒服。因此大家都会想办法去缓解便秘。有个缓解便秘的办法尽管看起来很简单,但是却很有效,那就是喝果汁。某些果汁对便秘有奇效,下面就让我们一起来了解一下吧!
一、果汁的用途
某些果汁有助于增加排便的水分含量和频率。这些果汁中含有山梨醇,它是一种不可吸收的碳水化合物。喝果汁是一种方便的便秘治疗法。虽然大多数巴氏杀菌的果汁都可能对便秘有效果,但含有天然山梨醇的果汁,包括李子、苹果和梨汁等,可能是缓解便秘的最好选择。
二、果汁和剂量
如果大家决定喝果汁来缓解便秘,其实少量的果汁可能就能达到效果。为了达到最好的效果,建议成年人每天只喝半杯到一杯果汁,最好是早上喝。当然,我们也应该每天喝八杯或更多的液体,来帮助机体保持正常。
1.西梅汁
最受青睐的缓解便秘的果汁是梅子汁。每240ml的梅子汁中含有大约2.6克的纤维,占到我们每天所需纤维的10%。当纤维促使便量增加时,梅子汁中的山梨醇则有助于软化它们,使得它们更容易通过肠道。同时,梅汁也是维生素C和铁的良好来源。吃干梅子或李子干也是防治便秘的另一种方法。事实上,一项研究表明,在治疗便秘时,李子干应被视为一线疗法。
2.苹果汁
苹果汁可提供非常温和的通便作用,也常被推荐给便秘的儿童食用,因为苹果汁中的果糖、葡萄糖以及山梨醇含量都相对较高。
但也正是因为如此,大剂量地食用苹果汁也可能带来肠道不适。
有些人会认为吃苹果酱也有助于便秘,但事实并非如此。苹果酱比苹果汁含有更多的果胶,而果胶是一种可以增加粪便体积的物质。它会让排泄物变得更坚固、更难通过肠道,随后可能导致腹泻发作。
3.梨汁
另一个不错的选择是梨汁,它的山梨醇含量是苹果汁的四倍。这种果汁也经常被推荐给患有便秘的儿童。梨汁不像李子汁那样富含维生素,但许多孩子更喜欢梨汁的味道。
三、注意事项
大家也可以在温水中加入一点柠檬汁来缓解压力。其他可能有帮助的饮品也包括咖啡、茶等。另外,大家最好远离碳酸饮料,直到便秘消除。
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此外,需要注意的是,对于大多数年龄段的人来说果汁是个不错的选择,但对婴儿来说就不一定了。婴儿便秘通常是在引入固体食物后开始发生的。如果宝宝便秘,大家要及时带宝宝去儿科,向医生询问一些建议。