2020 高考，旗开得胜的“食谱”推荐

距离2020年的高考还有一周时间。中国的高考可不是一个人的事情,关乎整个家庭甚至一个家族的事儿。每个家庭成员都会卯足了劲,往前冲。#7天原鲜保卫战#

如何让孩子在高考中超常或者稳定的发挥?除了从小到大训练出来的心里素质外,剩下的无非就是“吃得好,睡得好”,精气神儿足,心情好才能思维活跃。

请注意,这段时间,饮食上要遵循三个原则:

饮食要干净卫生,切勿食物中毒

夏天天气炎热,食物容易变质。因此父母要特别留意近期的饮食安排,尽量自己在家里做饭,特别注意家里保存食材的冰箱也要随时清洁,以免冰箱内的细菌污染食物。另外,疫情不稳定,最好也别频繁吃外面的食物。

饮食要清淡,不油腻

不能为了补充营养,大鱼大肉地补,吃太油腻太刺激的食物。这段时间,主要是以吃的舒服为主。主食略减量,多吃绿叶蔬菜,鱼、肉类适中不宜多多吃,烹调不油腻,以便餐后不会昏昏欲睡,夜间不至于影响睡眠。

按照考试的时间规划饮食生活

按照考试那两天的时间表规划下饮食节奏,最好考试前1-2个小时吃饭。,晚上9点后不要进食以免影响睡眠质量。

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主食中含有(碳水化合物),可以为身体及大脑神经提供必要的能量,不至于用脑过度产生疲惫感。

果蔬中富含的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换,有效缓解紧张情绪

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牛奶,奶酪中补充足够的钙质,除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗,还可以促进体内部分酶的活动,调节酶的活性作用,参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放,有助于考生保持敏捷的思维能力。

肉、蛋等含有优质蛋白质的食物,很耐饿,同时对于促进其它营养吸收也很有帮助。

因此,一天食谱推荐如下

早餐食谱:包子*1, 小份煎牛排、牛奶一杯、橙子*1、生菜数片

午餐食谱:米饭、香煎三文鱼(鳕鱼)、清炒西兰花、橙汁

晚餐食谱:粥、水煮虾、白灼油麦菜、坚果、馒头

有了好食谱,肯定也需要保存好食材的冰箱。我家这款美的19分钟急速净味冰箱就很厉害。这款冰箱可以保鲜肉类、鱼类等荤菜类食材，调湿功能,还可以让我们在冰箱内存储坚果干货,再也不用担心干货发霉,冰箱特有的PST+智能除菌技术,还能有效防止细菌滋生,延长冰箱内食材的保鲜时间。