男性熬夜，要命！食补修复效果佳

春节长假已过，上班一周依然有种没能回神的错觉。假期自己作的休息时间混乱，饮食规律失踪，甚至通宵聚会日夜颠倒。回归日常后，生物钟的紊乱直接导致了节后的工作无魂状态。

据专家介绍，作息时间不规律，长期熬夜的危害不只是体感疲劳，注意力涣散，还会引起记忆力下降，免疫力降低，上火便秘，脱发，内分泌失调，伤肝伤肾，加速身体器官老化等亚健康问题。

熬夜对男性的影响

数据显示，70%的男性有熬夜的习惯，都市男性中忙于事业拼搏，部分人都有熬夜加班的经历，另外一部分男性，沉迷网游，熬夜打怪升级，忽略自身健康。针对男性而言，长期熬夜除了亚健康问题，还会引起性功能障碍，甚至生育力下降，更严重者，会发生猝死的风险。

熬夜如何影响生育

男性长期熬夜令身体处于长期疲劳状态，对肾脏造成严重伤害，引起肾气精气不足，出现阴阳失衡。另外，熬夜使男性免疫力降低，荷尔蒙分泌减少，外加电脑手机辐射，烟酒刺激，久坐压迫生殖器官，各种因素都阻碍了男性的正常生精功能。

男性如何调理熬夜体质

养成规律作息

尽量有计划的安排全天工作，调整作息时间，养成早睡早起的生物钟，晚上最晚不要超过12点入睡，早上7点左右起床，有条件的增加午休时间，做到全天休息时间达到8小时。

增加运动锻炼

长期熬夜导致身体免疫力下降，体质跟着走弱。适当增加体育锻炼，可逐渐恢复健康体魄，强壮体魄，从而改善生殖系统能力。

调整饮食结构

增加蛋白质和维生素的摄入。蛋白质在人体内最终被分解为氨基酸，其中的精氨酸是男士小蝌蚪的主要原料，补充精氨酸，可增强男士小蝌蚪数量，维持正常的生殖系统健康。熬夜男性可适当多补充鸡蛋、瘦肉、牛奶等高蛋白食物。同时添加维生素的补充，尤其是维生素E，可增强人体免疫力，促进小蝌蚪生成，提高小蝌蚪存活率及质量。针对肾气不足，应增加补肾含锌食物的摄入，如坚果、海参、动物内脏等。

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男性，减少熬夜，有益自身健康，更是对下一代的爱护。