运动饮料种类这么多，你真的选对了吗？

大家都知道喝水是最好的补水方式，然而根据运动类型和强度，补水要根据实际情况而定，这是因为在剧烈运动时，身体不光缺水，也缺乏矿物质，尤其是钠。

跑步时，我们除了消耗水分，也消耗大量的能量。能量饮料可以为身体提供持续的碳水化合物的补给，避免肌体在运动中产生疲劳。

至于哪种饮料喝了对身体益处更大，取决于饮料的成分以及具体的运动环境。

通常运动饮料中含有三类主要成分：糖、矿物质、维生素。

其中，糖并不是其他饮料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，它们口感不甜，但身体吸收快，可以迅速补充丢失的能量。

钠、钾等矿物质盐，可以补充身体出汗时损失的电解质，防止脱水。

而维生素是能量代谢的催化剂，最常用的是B族维生素和维生素C。

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运动饮料也是可以细分的：

1、等渗饮料（液体+电解质+6~8 %糖）能迅速补充运动中汗液损失，其所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在5%~8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收，适合长跑爱好者。

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2、低渗饮料（液体+电解质+少量糖）补充汗液水分损失，适合一般的耐力型运动人群饮用。低渗饮料含有的盐和糖的浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，适合一般的耐力型运动人群饮用。

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3、高渗饮料（较多糖）一般于运动后作为日常糖类的补充，盐和糖的浓度均高于人体，以恢复肌糖原的储存水平。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢，建议运动休息一段时间后饮用。