我们负责把跑步机变漂亮，你负责把自己变漂亮

汗水无法洗刷过去

汗水却如同溶洞滴水

日积月累......

足以重塑一个人

想抗老，绝不可缺少运动，运动不足，也是老化的原因之一。运动不足，肌力低落，可能导致卧病在床；为防止肥胖所带来的老化，要保持青春，重点就是改善饮食习惯、控制热量，不过，即使如此，完全不做运动也不行。如何让运动起到事半功倍的效果呢？

-健身旅程，正式开始 -

运动系列

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缩短休息时间

减少你的休息时间对健身效果的影响非常大，缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长肌肉松懈了想在进行大重量无疑是对肌肉的一种折磨，还有可能导致受伤，建议休息时间30-60秒。

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及时补充运动饮料

水无疑是合成肌肉必须的原料，而运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。让你有更多的精力投入训练中!

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运动前摄入碳水化合物

在锻炼前摄入足够的碳水化合物这个建议值得抓牢，你的肌肉需要在训练时充满糖原，糖原不仅是能量的来源，还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。这就是为什么那些低碳水化合物的人看起来肌肉比较“小”，尽管训练很刻苦。当你的身体将碳水转移到肌肉细胞内的时候，同时，水分会成为载体也被拽了进去。如果你需要让自己肌肉看起来更饱满，你需要制定一份自己的高碳水饮食计划。

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感受肌肉充分挤压

把注意力集中在目标肌上，通过强制收缩你的肌肉，增强肌肉效率，换句话说，在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。把每一次的速度慢下来，在整个环节都专注在肌肉的收缩上。1-5次是发展大肌力，8-12次则是增大肌肉块，15以上是发展肌肉耐力，我们更推崇8-12次让你更充分的刺激深层肌肉。

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加入超级组训练

超级组的好处是不仅可以增强训练强度，也可减少训练的时间。通常我们将训练同一部位的两种动作搭配成一个超级组，多是挑多关节运动搭配单关节分离式训练。例如杠铃卧推搭配飞鸟。会这样搭配是因为大肌群(胸肌)的耐力会较手臂来的强，所以在练完卧推时，手臂虽然已经没力，但是胸肌却未必如此。所以我们紧接着用飞鸟来确实耗尽胸肌的所有力量。

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安排递减组训练

它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更长时间的压迫，这种强度要比普通训练高很多。

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能够调动神经的音乐

如果能够让所有人达到较好状态的共同点，无外乎是适合类型的音乐和始当的强度。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表，带了耳机无限能量。

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超慢训练法

由于动作很慢，训练者无法采用借力欺骗，轻重量对训练者预防运动损伤更加安全，初学者容易从慢且轻的动作中学习动作技巧。可以使受训者刺激肌肉更加的显着!

，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。