90后睡眠报告很惨，怎么才能把觉睡好？

来自灵魂深处的拷问：90后，你有多久没睡个好觉了？

俗话说，天将降大任于斯人也，必先脱其发，搅其眠……继“90后脱发”之后，“90后睡眠危机”又荣登热搜榜首，引发热议和关注。远在今年' 3·21 '世界睡眠日来临之前，《2018 中国睡眠指数》发布：和之前5年不同，今年“中国睡眠指数”首次聚焦90后。

调查显示，中国 90 后睡眠指数均值为66.26，普遍辗转难眠，睡前玩手机成常态。超六成的 90 后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，是重度失眠患者，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒适，还有12.2%睡在“不眠区”。

翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋，竟然已经成了不少人的真实生活写照。

那么，90后一般睡多久呢？

调查显示，中国90后睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅 4 个小时，大部分人在23点以后入睡，更有不少人在凌晨1点以后入睡，68% 的年轻人表示每天根本睡不够。晚上睡不着，早上睡不醒的状态，着实让人痛苦又无法抗拒…

那么如何在有限的睡眠时间中创造更好的睡眠质量呢？卧室装修的质量绝对是个关键！小编整理了一些通过卧室装修装饰来提高睡眠质量的方法，90后睡眠质量数据翻身就靠这些方法了！

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卧室隔音一定要好

隔音这个问题想必不用我说大家也都很重视，尤其是在外面住过的朋友们一定也遇到过因为隔音不好带来的坏心情。好的睡眠前提是拥有安静的睡眠空间，所以在做卧室硬装时，在隔音上下一些心血绝对是超值的。

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选择质量好的床垫

其实床垫常常是人们睡眠会忽略的问题， 择一张好的床垫不仅能有效改善人们的睡眠质量，让人安然入睡，还能维护人体脊椎的健康生长，对小孩、青少年尤其重要。因此选择对床垫是对我们健康的一种负责的态度。

床垫有软硬都会对人造成不同的影响，而且不同人对床垫软硬的接受程度也不同。床垫选购就可以选择软硬两面用的床垫，根据自己的感受选择喜欢的那一面。

乳胶床垫逐渐受到越来越多人的喜爱，其中最重要的原因还是因为乳胶的好处。不仅绿色环保，而且透气性好，能够有效的防螨防虫抑制细菌。

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墙面的颜色一定要选对

在选择卧室墙面色彩时一定要做足功课哦，喜欢的颜色不一定就是适合的颜色，尤其是在卧室，色彩同样对睡眠质量有非常大的影响。

比如蓝色和绿色，就会使人放松神经，进入催眠状态，达到一种治愈的效果，虽然从表面上看有些冷，但是却有很好的镇静效果，可以安定内心。

然而像红色橙色等，却会造成脉搏加快，血压升高等副作用，长期使用会心神不宁。

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恰当的卧室灯光

卧室灯光打得好，睡眠自然无人扰~卧室一般都有主灯和床头灯，床头灯的使用率相对会更高一些。

主灯可以做两种灯光，一种白色灯光主要用来照明，另一种暖色灯光更多的是给卧室一个柔和的氛围。

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健康是身体的本钱，在外工作要对自己好一点，希望90后睡眠质量以后不会再成为国际重点关注对象