产前焦虑又担心？快看看调节方法吧

产前情绪过度焦虑，会使孕妈肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒，易引起胎儿宫内缺氧的情况，并且还会引起植物神经紊乱，致使分娩时宫缩无力，发生难产，那么，准妈妈在孕期应该如何缓解产前焦虑的情绪呢？

一、做好充足产前准备

很多初产的孕妈由于对生产的知识并不了解，常常会担心生产时发生各种意外情况，导致对分娩没有较大的信心，工欲善其事必先利其器，孕妈若想减轻分娩的负担，减轻焦虑的情绪，就要做好充分的心理和物质准备。

1.1产前心理准备

孕妈产前的焦虑很多是出自对分娩的恐惧，其实这是对于分娩缺乏理解和对分娩的错误理解，导致孕妈在产前心理承受较大的压力，过度的焦虑易导致心理失衡，从而易引发身体变化，影响身体健康。

（1）转移法

为避免加重产前焦虑的危害，建议孕妈们及时转移转移转移注意力，不要将你所有的注意力都放在胎儿的问题上，建议准妈妈可以先了解相关生育知识，阅读一些生育相关的书籍，让自己做好充足的心理准备。

（2）接纳法

孕妈在产前，常常会担心孩子的性别、健康等问题，并且有的孕妈由于在体重快速增长，对自己的形体也有很多的烦恼，孕妈妈的形体、饮食、情绪、生活习惯都会发生变化，一定要顺其自然，为宝宝创造一个良好的生长环境。

1.2产前物质准备

对于没有生活生产经验的父母，在产前难免会担心生产时发生意外，出现手忙脚乱的情况，导致孕妈容易出现焦虑紧张的情绪，因此，孕妈在产前最好能够准备一个功能齐全的待产包，能够妥善应对各种生产时意外情况的发生。

二、适当按摩放松

产后焦虑是一种精神疾病，它是由于产前生理和心理因素造成的，轻微的产前焦虑常常伴有紧张、失眠、恐惧等情绪，针对这种轻微的症状，我们可以采取按摩的方式，使身体肌肉放松，达到镇定安神的目的。

2.1按摩准备

孕妈在按摩前，可以先准备好孕妇专用的按摩精油，可以达到放松心情，纾解压力的功效，而同时有利于让肌肤解压，在按摩前可以播放一些轻柔舒缓的音乐，能够消除焦躁不安的情绪，促进身心放松。

（1）按摩劳宫穴

功效：刺激该穴位，可治疗心火旺盛，心烦失眠，达到镇静安神、健脑益智的目的。

按摩方法：手部蘸取适量的按摩精油，均匀搓开，待手掌温热后，将拇指指尖垂直放在掌心劳宫穴的位置，食、中两指立于掌背对应侧，拇指用力点按，然后拇指向内侧抠按，以略微感到酸麻为宜，每次按压2分钟即可。

（2）按摩太阳穴

功效：促进脑部血液循环，缓解头昏焦虑失眠的症状，达到放松神经的目的。

按摩方法：手部均匀涂抹好按摩精油之后，将双手掌贴于面部，用中指按压太阳穴，然后缓缓推至发迹，接着双手掌向两侧至额角而下，中指从前耳廓返回起点，反复30-40次。

（3）按摩三阴交

功效：治疗失眠、心悸、心慌、高血压、焦虑等。

按摩方法：采用坐姿，然后左腿抬起放在右侧大腿上，再按摩时在双腿先涂抹适量的按摩精油，可减少手部对腿部的摩擦，然后用大拇指按下，放松，再按下，或者是旋转按压，双腿各按30次左右。

三、增加身体活动量

运动能够加快肾上腺素与去甲上肾上腺素的代谢，降低焦躁不安情绪发生的情况，同时还能降低肌肉的紧张度，减少压力和紧张感，研究发现，在孕期经常锻炼的准妈妈比不经常锻炼的准妈妈患焦虑症的概率要下降四分之一。

3.1扩胸拉伸运动

盘坐于瑜伽垫上，双手放在背后交握，然后将双臂缓缓向上抬至舒适的位置，深呼吸，保持10-15秒左右的时间，然后手臂向外伸开到最大位置，能感觉到肩部、胸 部手臂肌肉有撑胀感，保持10秒后缓缓放下。

3.2深呼吸运动

平躺在瑜伽垫上，缓缓的吸气，尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢，通过这些训练，可以锻炼腹肌和骨盆底部的收缩功能，不仅有助于孕妈的分娩，而且促进血液循环，供给心肌足够的氧气。

3.3下肢伸展运动

爬跪在瑜伽垫上，双手掌和双膝撑地，然后右腿慢慢抬起，伸直，直至与臀部成一条直线，保持10秒左右的时间，然后再慢慢放下，换另一侧腿重复进行，每天做15分钟左右。

四、调节饮食方式

孕妈妈在产前出现焦虑紧张的情绪，最好要避免服用药物，以免影响胎儿的健康，其实适当的进行饮食调节，让身体有足够的营养去支撑怀孕时的额外消耗，对缓解焦虑，改善心情也会起到很大的帮助。

4.1补充维生素，增前抗压能力

紧张的情绪会消耗肾上腺荷尔蒙，维生素是制造肾上腺素、多巴胺的重要成分之余，并且对神经系统的运作相当重要，在孕期补充适量的维生素，可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。

4.2添加钙元素，安抚紧张情绪

钙对维持神经系统的平稳有着相当重要的作用，当人体缺乏钙元素时，很容易出现焦虑不安等症状，补充足够的钙元素能够保证神经物质的正常传达，抑制神经过度兴奋，保证孕妈身心双重健康。

孕妈在妊娠的最后阶段，常常会表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人的重视，但这种表现并非娇气，而是一种正常的心理，此时准宝爸要理解准妈妈心理上的波动，给予精神上的鼓励和安慰，才能顺利缓解病症哦。

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