抓紧产后减重黄金期，瘦成闪电就这2招！

为什么各路明星、辣妈们生完孩子没几天，就可以各种秀小蛮腰&大白腿？特别是Angelababy，产后出院曝光的照片就像去医院买了孩子一样，体态轻盈，少女范儿十足啊……

其实吧，产后想要瘦成闪电，恢复身材就2招！控制孕期增重、注意产后饮食和运动。

为了各位妈妈产后健康美貌，今天我们就来学学怎么抓紧产后减重黄金期，瘦成闪电，指日可待！

产后想要瘦的快，孕期增重也很关键！多少算控制得好？BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。请参看下表，按照第一列中自己的孕前体重，去第二列里找适合您孕前体重的孕期增重值。

孕前BMI（kg/m*m） 体重增长（kg）

体重不足 ＜18.5 12.5～18

标准体重 18.6～24.9 11.5～16

超重 25.0～29.9 7～11.5

肥胖 30.0 5～9

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

小提示：母乳喂养有利于妈妈子宫收缩，同时可有效消耗怀孕时积累的脂肪，可促进身材恢复，避免产后肥胖。

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【关于饮食方面的专业建议：均衡饮食，少吃多餐，控制热量】

1.规律进餐、控制食量。

2.控制零食、夜宵，特别是睡前两小时。

3.少吃油腻、煎炸、烧烤食物。

4.远离富含简单糖的食物（比如糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）和饮料。

5.保证足量的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入量，在体重控制的同时还可以预防便秘。

Tips：到底是先减肥，还是先保证奶源？

先努力减肥吧，必定得控制饮食，奶量自然会下降，质量也会受影响。光顾着产奶吧，体重怎么整？推荐正在为此苦恼的妈妈们——惠氏启韵妈妈奶粉。

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【关于运动方面的专业建议：持之以恒、量力而行】

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

亲爱的，给自己定个小目标，别想“一个月瘦20斤”，目标太远，容易失去动力哦。

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Tips：什么时候可以开始运动？

顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖宫产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

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好了，总结一下，亲爱的妈妈们，想要瘦成闪电牢记2招就足够了！

1、管住嘴：均衡营养就够了。

2、迈开腿：适量运动最管用。

没错！饮食和运动就是王道。