产后如何尽快复原，这4个动作请记好

女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的你呢？不妨试试下面几种体操。

下面列举几个简单动作：

(1)腹部练习。

双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。

(2)臀及腰背部练习。

双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)私密部位练习。

平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛 门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛 门。如此重复5-10次。

(4)平时在床上随时都可做收缩肛 门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。

注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子 宫后倾。

产后除了基础的锻炼，环境湿度也要把控好哦，以免湿气入侵落下病根。

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