跑步与瑜伽的结合，你有没有想过呢？

跑步是一种很常见的锻炼方式，但是如果把跑步和瑜伽结合起来，你有没有想过呢？这是一次大胆的尝试，可以让身体从运动中平静下来，在速度上放慢，以尽快缓解剧烈运动带来的不适。跑步后，肌肉通常会出现疼痛的症状。瑜伽可以通过伸展肌肉和呼吸缓解肌肉不适。瑜伽有助于伸展腿部肌肉，并在一定程度上加强韧带。经常锻炼有助于纤细的双腿美化腿部线条。

下面我们就推荐4种瑜伽运动。

1 .坐角式

舞蹈动作和瑜伽姿势重叠，看起来非常互补。坐角式可以放松臀部，伸展腿部肌肉，帮助身体清理垃圾和毒素。

体式讲解：站在山上，双手触摸栏杆。将双脚移动到身体两侧的最大角度，抬起右腿，将右手腕放在栏杆上，并以对角线张开双腿。

2 .半骆驼式

除了腿的锻炼，我们不应该忽视脊柱的锻炼。脊椎是人体的躯干。如果它不健康，身体也会抑郁。我们不能一概而论，我们最好做一个全面的练习。

爱玛莎瑜伽砖正品高密度初学者泡沫砖儿童练功跳舞砖块瑜伽辅助工具

¥ ¥

去购买

体式讲解：跪在地上，小腿前部和脚背接触地面，两膝之间的距离和臀部一样宽。左脚抬起，脊柱向后弯曲，脖子向后倾斜，左臂垂直于地面，左脚支撑在左臂内的肌肉上，右臂张开并向后伸展。

3 .站立抬腿式

抬高腿的动作可以减轻髋关节的不适，同时扭动腰部可以增加脊柱的柔韧性。

体式讲解：以山式站立，右腿伸直，左手从右腿右侧抓住右手掌。腰部转向身体的右后方，右手向后伸展，形成智能指纹。

4 .轮式

轮式可以增强大腿肌肉。跑步后，轮式可以加速体内的血液循环。脚趾间的运动可以弯曲脚趾关节，抬高腰部以加强脊柱。

体式讲解：身体平放在地上，膝盖弯曲，双腿折叠，靠近身体，脚踩在地上，大腿后部的肌肉粘在一起。将你的手放在你头两侧的地面上，直接放在和脚趾相同的方向上，头放在地上，臀部和背部抬起。手臂笔直向上，头离开地面，脚脚趾向后朝身体的方向移动，身体呈弧形。