孕期怎样获得优质睡眠？快来get

怀孕期间，女性经常会与睡眠障碍作斗争，主要原因是焦虑和压力、荷尔蒙波动和身体不适。随着怀孕的进展，你可能会发现更难找到一个舒适的位置睡觉，或者你可能不得不在晚上起床几次，来排空日益狭窄的膀胱。下面教你如何获得更好的睡眠：

睡前少喝水

白天多喝水，但睡前要减少，以减少夜间尿频。

坚持运动

定期锻炼身体以达到健康的状态，并能改善血液循环，从而减少夜间腿部痉 挛。但是，避免在一天中运动到很晚，因为运动会释放肾上腺素到身体里，使你在晚上保持清醒。

减轻压力和焦虑

压力和焦虑是导致失眠的主要原因。但记住，担心对你没有帮助，但是跟好友或者亲人倾诉你的问题会有帮助。如果你的生活中有问题，让你担心或感到不安，找一个朋友或专业人士倾诉。

学会放松的技巧

如果你建立了一个始终如一的，舒缓舒适的夜晚例行程序，你将能够保持放松，并确保到更轻松的睡眠。随着就寝时间的临近，尝试一些舒缓的仪式，比如喝一杯热牛奶，读一本令人愉快的书，用香喷喷的沐浴露洗个热水澡，做一个肩膀按摩，或者轻轻地梳理你的头发，这样对有以利于你的睡眠。

选择良好的睡觉姿势

在怀孕后期的三个月里，建议选择左侧卧睡以便让血液更好地流向胎儿、子 宫和肾脏。注意避免长时间仰卧。

远离胃灼热

为了防止胃灼热，饭后1-2小时不要立即躺下。如果胃灼热是一个问题，那就仰着头睡在枕头上。此外，避免辛辣、酸性（如番茄制品）或油炸食品，因为它们可能恶化胃灼热症状。

白天适当小睡

如果你晚上没有足够的休息时间，那就在白天小睡一会儿以减少疲劳。找一个安静的地方，放松一下，即使只是小睡半小时。

找个支撑身体的枕头

使用特殊的怀孕枕头或常规枕头来支撑身体。为了舒适，试着侧卧一边睡觉，把一个枕头放在膝盖下面，另一个枕头放在肚子下面。

注意饮食

彻底消除咖啡 因和酒精，防止失眠。如果经常反胃，就要试着一整天吃清淡的零食（比如饼干），保持胃部略饱。饮食均衡。这不仅对你和宝宝的健康至关重要，而且获得必要的营养将有助于提供饱腹感，减少夜间饥饿的发生。

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寻求专业的帮助

如果失眠持续，请咨询医生。现在比以往任何时候都重要，你需要休息！