想让自己的手臂线条更加好看，试试这几个锻炼动作

手臂肌肉是很多健身者关注的重点，尽管可能不像胸腹肌训练那么流行，不过依旧是健身爱好者关注的重点，不过在手臂训练上，很多入门健身者会走一些弯路，但如果在手臂肌肉打造上遇到了瓶颈，可以参考下面这些内容。

一、站姿杠铃弯举

首先第一个手臂的锻炼动作是杠铃弯举，这个是针对我们手臂二头肌肉的锻炼动作。在练习时双手握住杠铃，进行一个站姿的弯举，我们选用的重量可以不要过大，只要能保证锻炼动作的标准度就可以达到很好的锻炼效果。在练习时速度不要过快，可以慢节奏的练习，这样才可以很好的把握到锻炼的感觉和保持锻炼动作的标准。

二、斜托杠铃弯举

这个锻炼的动作也是针对二头的锻炼动作。在练习时双脚稳固身体，保持身体的平衡，双手握住合适重量的杠铃，胸 部抵在斜托版，手臂上半部分在锻炼时是不动的。在锻炼时可以稍微的让手腕后压点，可以保证你在锻炼中不会借用手腕的力，保持注意力集中在二头处，用二头发力锻炼。

三、仰卧臂屈伸

接下来第三个锻炼动作是针对三头的锻炼动作。在练习时躺在哑铃凳上，然后双手握住杠铃进行一个屈伸的锻炼。注意刚开始锻炼的新手可以先用杠铃杠去尝试锻炼的感觉，不要加重量，因为你很难控制住锻炼的幅度和锻炼的准确度。在找到正确的锻炼发力感和掌握正确的锻炼动作后你在稍微的加上点重量去锻炼。

四、拉力器反握下压

最后这个锻炼动作也是针对三头的，这个锻炼动作可以很好的刻画的三头肌肉线条。在锻炼时双手反握住拉力器的握把，然后进行一个下压的锻炼动作，在练习时注意肘部是不动的，只是手臂前臂在下压。在练习时注意调节锻炼的幅度，幅度不要过大。肩部不要耸肩，耸肩是一个错误的锻炼方式和习惯。在锻炼时把注意力集中你的三头，这样才可以提升你的锻炼效果。

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其实，在我们的手臂塑形锻炼中，你没必要去选择大重量的器械锻炼，只要你能掌握好锻炼的动作和感觉，使用轻重量的器械锻炼你同样可以达到很好的成效。在塑形的锻炼中要掌握到的是锻炼的标准度，只要够标准你就可以得到想要的效果。

最后，我们在手臂锻炼结束后一定要给自己加上相应的拉伸锻炼动作，拉伸在我们健身中也是非常重要并且不可忽视的一环节。适当的拉伸不仅可以增加你的肌肉锻炼效果，并且还可以让你的肌肉柔韧度变得更好。