夏天练出蜜桃臀两周提臀缩胯，拉长腿！

夏天练出蜜桃臀两周提臀缩胯，拉长腿线只需十分钟

我身边也有很多和我一样是梨形身材的人，上半身很长，下半身很短！

五五开的比例还有假胯宽！臀线太低，身长腿短；臀肌松垮，屁股横向发展，这种梨形身材不仅穿衣服不好看，还显腿短

比例好不好，其实取决于臀线，臀线高的妹子比例更好看！今天分享个动作，每天坚持练习，缩胯瘦腿，还提拉臀线，调整身体比例，春夏一定要好好秀身材。

动作：

这个动作主要是把身体舒展开！

动作要领：（右侧）右腿弯曲放于左胯下、坐在垫面上，左腿伸直向后完全贴地，髋部坐正；身体微微前倾，双臂于背后伸直，掌心相对！

吸气延伸背部，呼气放松髋部；臀部大腿有拉伸感

时长：每侧30秒，共两组

动作：

动作要领：（左侧）左侧卧，左腿伸直，让大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲至于左腿前面，座轴承地，右手扶地，右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地！全程保持均匀呼吸，左侧大腿外侧有疼痛感。

时长：每天三组，每组10-15

动作：

动作要领：仰卧屈膝，双脚脚心相对，双膝分开，双手置于体侧，腹部发力，骨盆后倾支撑起上半身。侧面看，头、肩髋、在一条直线上，保持均匀呼吸。腹部臀部有发力感。

时长：每天三组，每组30-60秒

动作：

空中自行车（每天三分钟）

仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。

时长：每天三组，每组30-60秒

️动作五

俯卧抬腿（每天两分钟）

俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

时长：每天两组，每组15个

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